掌握幸福的方程式  

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第五节 来自有书共读主播[美]乔纳森•海特(Jonathan Haidt)

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各位有书的小伙伴,大家好。我们在前面向大家讲解了人的心理是如何运作的以及人和人之间的相处之道,相信大家对于处理好内心冲突和人际关系都有了全新的理解和体会。在这一节中我们将一起来探讨“幸福来自何处”。

关于幸福,每个人都会有不同的感受和理解。“幸福”本来就是一个主观色彩非常浓厚的词语,一千个人心中会有一千种不同的解读。有的人觉得幸福就是拥有花不完的钱,有的人却认为一家人团团圆圆才是幸福。

前一种回答,显然是把幸福归结为外部因素,没有钱就不会幸福。后一种回答,则是更多地把幸福归结为内心感受,温馨的家庭所带来的心灵慰藉,才是幸福。

幸福究竟来自何处?佛家给出的回答是幸福来源于内在,跟外部环境的好坏无关。如果我们过分追求身外之物,最后只会落得个竹篮打水一场空的结局。

在作者看来,幸福确实更多地取决于我们自己,但有些身外之物仍然是值得追求的。

为什么这么说呢?作者并没有直接给出解答,而是先讲述了幸福的两条原则。

第一条是进展原则。如果考试得了第一名,你幸福吗?你肯定回答,那绝对很幸福。只不过,这种幸福的感觉持续不了很长时间,得知这个结果后不久,你就会陷入紧张和焦虑,你很担心下一次能不能保住第一名的宝座。

人生也是同样的道理。我们争先恐后地向一个又一个目标发起冲击,考出好成绩、找到好工作、找到好的人生伴侣、培养出好孩子……目标达成后我们就满足了吗?还真不是这么回事。达成目标带来的幸福感非常短暂,我们并不会欣喜若狂,只是觉得如释重负,仅此而已。

第二条是适应原则。相信大家都会认同,彩票中大奖十分幸运,而颈部以下完全瘫痪则是倒霉透顶。作者却告诉我们,两者的差别没有想象中那么大,原因就在于人强大的心理适应能力。

中彩票能让你秒变有钱人,生活品质直线提升,这种兴奋感几个月后就会荡然无存,因为你已经适应了这种生活,而财富也不可能再增加。倒霉的瘫痪患者也不会一直走不出阴影,他会降低对生活的期望值,慢慢适应这种动也不能动的生活。

听到这里,你是不是也大吃一惊呢?好运气和坏运气,对人来说其实是没差别的。只要时间一长,我们就不会再兴奋或者悲伤,而是回到一种自然平静的状态。

我们看不清这一点,才会不停地去追逐身外之物,一门心思想要成为人生赢家。只不过身外之物再多,我们的幸福感并不会有什么明显的增加。在作者眼里,这样做就像是“在转轮上跑个不停的仓鼠”,卖力奔跑却一直停在原地。

那照这么说,外在之物就一点也不重要了吗?生而为人,我们究竟该追求些什么呢?

作者给我们介绍了积极心理学的中最重要的一个概念,“幸福方程式”:H=S+C+V。

H就是我们真正感受到的幸福持久度,S指的是我们基因中自带的幸福程度,C是生活条件,V则指的是一些我们自己能控制的因素。

心理学的研究发现,基因对人的幸福程度影响很大。想想你周围的人,有的人天生就是乐天派,整天嘻嘻哈哈,有的人呢每天就是愁眉苦脸。知足者常乐,懂得知足,幸福感就能够维持在比较高的水平。

基因这个要素是与生俱来的,那我们能改变的也就只有生活条件和一些自己能控制的因素。

在作者看来,有五个外在条件值得我们特别关注。

第一,远离噪声的干扰。长期被噪声干扰,人的精神状态就会很差。消除噪声是我们努力的目标,作者给出的中肯建议是谨慎购买临街的房子。

第二,缩短通勤时间。大早上挤公交和地铁是很多上班族的噩梦,如果能力允许的话,尽可能改善自己的通勤时间,绝对是提升幸福感的小妙招。

第三,提升自我掌控感。作者通过一项关于养老院老人的对比实验告诉我们这样一个道理:有掌控权的老人活得更开心,更活跃,头脑也更清楚。如果我们能把自己的工作和生活安排地井井有条,感觉一切尽在掌握之中,那也是非常幸福的。

第四,卸下没必要的心理负担。很多人对自己的长相不是很满意,整容行业也因此兴旺发达。其实,心态的改变更为要紧,只要自信洒脱起来,我们就会比以前更自信和更快乐。

第五,良好的人际关系。一对夫妻如果见面就吵,那这个家真的是让人一秒都不想多呆下去。人永远没办法适应冲突,只有良好的人际关系才能让人真正开心快乐。

那么,幸福方程式里的V具体指什么呢?

简单来说,就是“跟着感觉走”。作者用象与骑象人的关系来说明,大象尽情驰骋,骑象人则配合大象一起前进。这也就是说,顺着我们自己的心意,做一些令自己感到身心愉快的事情。

这种身心愉快是有限度的,就算再怎么爱吃冰淇凌也不宜多吃,否则就会拉肚子,这种自我愉悦的要把握好方法和程度。一不小心,我们就有可能掉进享乐的陷阱中,患上“奢侈病”可就得不偿失了。

作者给出的建议是,我们要掌握自己的优势,找到那些让我们产生满足感的事情,持之以恒地做下去,我们的幸福水平就会得到提升。

各位书友们,你觉得这个幸福方程式有没有把“幸福”解释清楚呢?试着用自己的经验检测一下,作者的建议能否真正提升一个人的幸福感呢?在下一节,我们将从心理学视角分析“爱与依恋”。

本期策划人:郭去疾,有书智库领读达人,管理学硕士;阅读达人,每年量阅读近200本。社科经管类图书拆书专家;主要拆书作品《卓有成效的管理者》。微信公众号:紫菀读书。

主播:依米,电视台主持人,有声工作者。新浪微博&微信公众号@听依米 (ID:yimisunlight),晚安前,依起听。