是什么令你幸福?  

阅读:225353 评论:97

第二节 来自有书共读主播[美]乔纳森•海特(Jonathan Haidt)

00:00/11:59

各位有书的小伙伴,大家好。在上一节中,我们了解了人的心理是如何运作的。分裂的自我,是心理冲突的根源。在这一节,我们着重探讨:是什么令你幸福?

2012年国庆,打工人喜迎假期,回家的回家,旅游的旅游,别提多开心了。但央视记者却没那么幸运,假期加班走基层,扛着镜头,拿着话筒,向路人发出灵魂地拷问:“你幸福吗?”

面对镜头,到北京务工的曾大哥表示,自己姓曾,不姓福。而排队的小伙由于采访的过程被别人插队了,觉得不幸福。因为神回复频出,“你幸福吗”的话题随即引起热议。

其实,幸福本身是一件很主观的感受,表面上看是权、钱、名、利等外在因素决定了你幸福与否,但实际上是由人的内心来主宰。就像罗马皇帝马可·奥勒留所言:“整个宇宙就是无止境的改变,你认为生命本身是什么,它就是什么。”

与之观点类似,通俗心理学认为,发生在这个世界上的事情,只有通过我们自己对事件的诠释才能影响到我们,所以只要我们能控制对事件的诠释,就能控制自己的世界。因此,幸福与否,实际上取决于对客观事物的主观诠释,重点在于怎么诠释,而不是发生了什么事。

也许有人会说,幸福既是主观诠释客观,那我主观上乐观点,遇事往好的方面想,是不是就会比别人幸福了?事实上,想要乐观地诠释客观事件,并非一件简单的事,就像大象不会轻易的听从骑象人指挥一样,理性战胜感性也并非一件易事。

所以,当人们在追问自己是否幸福或者想要让自己过得更幸福时,首先需要弄清楚的是:影响幸福的因素有哪些?

作者认为,影响幸福的因素有三点。

第一是情感启动效应。

我们的大脑每时每刻都在做决定或准备做决定。是往左还是往右、是熬夜还是早睡、是吃沙县小吃还是兰州拉面,这些决定对于大脑而言简直是小事一桩,毫不费力。

为什么?因为大脑中有个“喜欢计量表”,这个计量表无时无刻不在运转,对我们产生微妙的影响。

作者举了一个例子:如果一只猴子试吃了一种以前没吃过的水果,感觉很甜,这时它的“喜欢计量表”就会显示“我喜欢”,这只猴子就会觉得很愉悦,马上大咬一口。相反,如果水果吃起来是苦的,就会产生不愉悦感,也不会再咬这个水果了。

这种依据“喜欢计量表”表现出愉悦感或不愉悦的现象被称为情感启动效应,它的发现开启了心理学在间接监测领域的发展。

很多时候,我们的感受或反应其实是在无意识中快速形成。这也很好的解释了为什么我们会有一见钟情、一见如故这样的感受。

第二是负面偏好。

心理学家发现,人类的心理对于坏事的反应要比对好事的反应更快、更强烈、更持久。也就是说我们天生对坏事的反应要强于对好事的反应。

不仅如此,我们还喜欢主动搜寻并回应威胁、侵犯及挫败,很难强迫自己从好的角度看事情。正如富兰克林所言,一点点病痛,我们就感觉到痛,而健康活蹦乱跳,我们却毫无知觉。

这是为什么?从进化论的角度来看,一条鱼如果错失获得食物的机会,它不会因此付出太高的代价,因为一次吃不到,不至于饿死,况且食物多的是,可以继续寻找。但如果面对威胁,不够警觉,则很容易成为其它捕食者的盘中餐。

当然,对于人类来说,上述的例子似乎过于极端。但与生俱来的这种负面偏好并不少见,在人际交往中,一句批评的话或一个破坏性的行为所造成的伤害,起码要5个善意的行为才能够弥补,正所谓“恶语伤人六月寒”,说的就是这个道理。

第三是强大的遗传基因。

一讲到个性,我们都知道先天遗传和后天环境同时塑造了不同的个体,但到底哪个因素的影响更为强大呢?

其实,大部分人并不清楚先天遗传的影响到底有多大。作者举了一个例子,达芙妮和芭芭拉姐妹俩是同卵双胞胎,她们不仅长得相似,而且同样害怕血、喜欢喝冷咖啡、穿类似的衣服、都习惯用手推鼻子.....甚至两人在同一时间怀孕流产。更令人惊讶的是,她们婴儿时期是由两个不同家庭领养并长大。

进一步研究发现,不管是智力高低、内向或外向、胆怯与否、喜欢什么样的食物,同卵双胞胎的相似度高于异卵双胞胎,而且这种相似度通常不会发生改变。原因在于同卵双胞胎基因密码非常接近,发育出相似的大脑,因此行为举止也非常相似。

如果说上述例子向人们证明了基因的强大影响,那么威斯康星大学的查理·戴森教授则直接揭开了先天遗传与个人情绪的秘密。

查理·戴森教授研究发现,脑波不对称的现象跟个人积极及消极情绪的倾向有关联。额头左半脑脑波比较活跃者跟额头右半脑脑波比较活跃者相比,自认为心情比较愉快,也不会一天到晚受到害怕、焦虑、羞愧的困扰。

深入研究发现,这种“皮质左撇子”更不会陷入沮丧情绪,遇到不如意的事也复原得比较快。而更令人们惊讶的是,这种反应从婴儿时期就显现出来,伴随着人的一生。

这很好的解释了为什么面对同样的事情,人们态度不一,有的人乐观、有的人悲观。由此可见,从心理角度理解,俗语“三岁看大,七岁看老”,还是很有道理的。

你想知道自己是“皮质左撇子”还是“皮质右撇子”吗?看看下列哪一组叙述内容比较符合你的个性。

第一组

◆只要是新鲜有趣好玩的事情,我就愿意尝试。

◆如果有机会得到自己想要的东西,我就会马上采取行动。

◆如果遇到好事,我就会乐不可支。

◆我会在第一时间采取行动。

第二组

◆我很担心自己会犯错。

◆我会对别人的批评或责骂耿耿于怀。

◆一旦在重要的事情上表现不好,我就会忧心忡忡。

◆跟朋友比起来,我老是怕东怕西。

比较符合第一组描述的人,平均而言,其左半脑的皮质活动较为活跃,即“皮质左撇子”。比较符合第二组描述的人,平均而言,其右半脑的皮质活动较为活跃。即“皮质右撇子”。

知道了影响幸福感的因素,我们就能够通过改变思维的方式加以应对,减少不快乐,提升幸福感。

首先,你可以尝试用认知疗法来解决问题。

相信大家都听过“都怪我”“都是我的错”这样的话,但如果这件事并不是他的错,他却说“都怪我”,你会怎样想呢?

假设有个小孩在吃饭时不小心咬到舌头,疼的哇哇哭,孩子的妈妈一边安慰,一边责怪自己,看到这样的画面,你会作何感想?

其实在我们的生活中,总是有这样的一类人,不管错误是否源于自己,他们总会把错归咎在自己身上,这种行为在心理学上被称为:认知偏差。

对于认知偏差,我们需要通过认知疗法加以应对:方法一,可以在事件过后,在冷静的状态下写下原因,做自我剖析,获得客观的自我评价;方法二,可以寻求他人的帮助,说出自己的真实想法,借助他人来纠正自我认知。

其次,可以尝试用冥想的方法来解决问题。

许多传统宗教都了解冥想的力量,早在佛陀之前,冥想便已在印度广为流传。冥想可分成几种不同的方式,其共同点是:有意识地去控制自己的想法,专注凝神,头脑放空。

假设有个人很喜欢钱,像葛朗台一样,那么他将整天思索赚钱的机会,每当他接到罚单或金钱上的损失时,不可避免的悲伤难过,更可怕的是,越沉迷其中,将会越痛苦。

所以,唯一的方法就是放下,或者说转移注意力,这也是冥想的奥妙所在。当然,它并不是说真的要你去打坐,而是帮助你减少萦绕在心头的负面情绪或悲伤之感,是给你一个解决烦恼的方法。

各位书友,作者给出的两个提升幸福的小妙招,你是否已经领悟到了呢?追寻幸福其实是我们与自己的独处,那与他人相处,需要注意什么呢?下一节,咱们一起聊聊:我们为何需要互惠?

本期策划人:郭去疾,有书智库领读达人,管理学硕士;阅读达人,每年量阅读近200本。社科经管类图书拆书专家;主要拆书作品《卓有成效的管理者》。微信公众号:紫菀读书。

主播:依米,电视台主持人,有声工作者。新浪微博&微信公众号@听依米 (ID:yimisunlight),晚安前,依起听。