从此开始了幸福的生活,原来并不是童话  

阅读:122686 评论:95

第六节 来自有书共读主播(美)约翰·布罗克曼(John Brockman)

00:00/07:29

亲爱的有书听众,大家好,今天是我们一起共读《心智》的第三天。今天我们共读这本书的第六个主题:从此开始了幸福的生活,原来并不是童话。

童话的最后一句,往往是“从此以后,他们开始了幸福的生活”。若干评论告诉成年人,“幸福的生活”是童话的范畴,现实生活被各种原因搞得一地鸡毛,无论是否有伴侣,都不可能一直幸福下去。

而今天,我们要展示给听众的是,对积极心理学颇有研究的学者为人们展示的“幸福”法则与“幸福”之路。希望各位听众在了解之后,对生活有崭新的看法。

宾夕法尼亚大学心理学家马丁· 塞格曼说到一个有意思的现象:如果在十来年之前,他在坐飞机的时候,告诉身边的人,自己是一名心理学家,那身边的陌生人可能会主动挪开。但是如今,他告诉别人,自己是研究积极心理的学者,可能会有人主动坐到他身边来。

因为以前人们对心理学家的认知是,他们是找出人们心理问题的人,有问题的人才会与他们接触;而如今积极心理干预,已经越来越被人们接受,积极心理学家被看作是帮助人们“找到优势,获得幸福”的人。

很显然,幸福的对立面是低沉、抑郁的心理感受。面对抑郁消沉的情绪,很多人选择人为干预来消除。实践表明,如果仅仅靠抗抑郁类的药物,暂时性减少或消除了抑郁情绪,那么如果几个月之后,类似情绪再次出现时,人们还是会束手无策。但如果学习认知领域里面的思维方式,那么将来再次遇到问题时,依然可以用学到的方式,重新尝试解决问题。

塞格曼提出,幸福生活的心理感受有三种类型。

第一种是愉悦的生活;第二种是因为理性而积极生活,带来的幸福感受;第三种是因为有意义的生活,而带来的幸福感受。

愉悦的心理,人们经常不期而遇。因为一件合体的新衣服,因为一顿美味的晚餐,因为一次轻松的谈话,它很像我们常说的“小确幸”。收集储存这些“小确幸”在记忆的盒子里,我们就能更多地拥有简单的愉悦。

塞格曼在书里提到了一个特别有趣的事情。某个学者养了一只蜥蜴当宠物,最开始的时候,并不知道蜥蜴喜欢吃什么,于是学者想尽办法给他喂食,捉来的苍蝇、肉类汉堡,都尝试了一遍。蜥蜴奄奄一息地躺在角落里,什么也没有吃。然后学者把夹肉的汉堡用报纸盖起来,放在那里。奇怪的一幕发生了,蜥蜴很快过来,把报纸撕碎,吃掉了藏在下面的夹肉汉堡。

很显然,利用自身的特点捕食生存,还有择偶,是动物的本性之一。没有发挥自己的天性,即使摆在眼前的食物,也吸引不了动物的注意。同理,人也需要在发挥优势中获得满足感。有个超市工作人员,非常讨厌与包装、商品打交道。塞格曼给他做了测试,让他发现他擅长的领域是交流沟通,之后,这个人依然在超市工作,他把自己的工作换成是与顾客交流,于是他觉得工作时间过得很快,非常喜欢自己的工作。

这就是塞格曼提到的第二种幸福生活,因为理性生活而带来的幸福,也称为美好生活。这种幸福感的核心,就是要发现自己擅长的领域,在擅长的领域找到生活的乐趣。

我们知道艺术家在专注于创作的时候,会有兴奋充实的感受,感觉时间仿佛定格于某个幸福时刻,又仿佛转瞬而逝,心理学家把这种心理现象称为“心流”。拥有心流体验,就是因为从事擅长的事情而产生幸福,普通人也能够拥有心流体验。核心要点,就是更多地发现自己擅长的领域,并尽可能把擅长的事情,纳入你的生活中。

如果我们把目光集中在发现自己有多少问题、改正多少毛病上,难免常常处于焦虑之中,难以获得积极的感受;但是如果我们不断挖掘开发自己的加分项,那结果就会大不一样了。我们可以套用一句流行语,开发一项一时爽,一直开发一直爽。这样不断创造出新的进步,自然改变人生的轨迹,获得更多的心流幸福体验。

第三种幸福是,追求生活的意义带来的幸福。简单地说,就是对自己在做的事情,有一种使命感和责任感——哪怕再小的事情,因为我的努力,也让一些人与事情变得更好,这样从事的工作,才让人感到有意义和价值。

在塞格曼从事多年心理干预的经验中,有一项尝试,帮助很多人提高了幸福感,做过尝试的300人,都认为这是非常有效的。其实这项尝试简单易行,只不过很多人都忽略了它。

这个办法,就是向对你产生巨大积极影响并且还健在的人,表示感谢。实践表明,心中存在感激之情与幸福指数存在正相关的联系,心中感激越少的人,越会感到不幸福。

中国人的性格相比西方人更内敛,有些人认为感激之情,存在心中不用表达出来。但是,心理学家认为,表达诉诸于语言和行动,更是对这种情感的一种强化过程。给你敬爱的人写一封信,写的过程,每一个相处的细节,都在你眼前重现;把信读给这个人听,你与他之间,积极的情感在空气中激荡——这个过程本身就是一种心灵的洗礼。

塞格曼帮助过的人中,积极实践过的人,都表示:进行感恩的拜访,有助于长期提高幸福感,减少抑郁情绪。

那么,亲爱的有书听众,获得幸福感如此简单,你还在等什么呢?现在拿起电话,给你想感谢的人打一通电话,只要你的感谢是真诚的,他很快会从最初的错愕中醒来,你们的交流变成令人舒适的交谈。

好了,今天的共读,我们先到这里,各位听众,我们明天再见。

作者小丸子,南方姑娘,曾梦想背起包流浪,如今只想,随遇而安,过好当下。个人公众号: 小丸子ariel(ID: xwzariel)

主播:安东尼,有书签约主播。自媒体“三个声音”主创,电台主播,用声音行走的资深媒体人,各媒体平台邀约主播。微信公众号:三个声音。

       

学习了今日共读,你收获了哪些?你想做出哪些改变?强烈建议书友们将今天的学习心得分享至下方评论,与书友们一起交流,共同进步!书友们的每一条评论,有书都能够看到,并且尽量地去给您回复!