排遣内心的焦虑,人群中也有温暖与阳光  

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总结 来自有书共读主播亚楠

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亲爱的有书书友,你好。本周我们一起共读了《无压力社交》这本书,不知道是否会对你有所启发。

通常,我们一想到成功人士,脑海里就会出现那些性格爽朗、谈笑自如的人,他们似乎总能左右逢源,满怀自信、斗志昂扬地出入各种场合。

但也有一些人,他们孤单地居于一隅,习惯性地闪避别人视线,尽量避免与人接触与交流,不敢单独参与社交;在公众场合展现自己时,会紧张到浑身发抖,思维混乱。

害怕别人嘲笑自己的笨拙,总觉得有人对自己指指点点,因此变得悲观而消极。

他们不是内向或者害羞,而是患上了社交焦虑症。

   

根据马斯洛的人类需求理论,社交是在人类生理及安全需求之外最基本的需求。他把社交的需求又叫作归属与爱的需求,指人类天生渴望得到来自家庭、朋友、团队的关怀和爱护。

人类在生存之初便选择了群居生活,在互相帮助与支持下得以存活和繁衍后代,一旦离群索居,便会有生命危险。

也因此,“流放”才成为了一种惩罚。

社交焦虑,正是对于脱离群体的恐惧,他们希望参与互动又不敢大胆上前,希望融入人群,又担心自己的不自信会带来反驳与拒绝。

著名导演李安曾经说过:恐惧是生活唯一真正的对手,因为只有恐惧才能打败生活。

恐惧使我们失去了快乐,让我们备受煎熬,过着“流放”式的痛苦生活。

这时,我们需要一些改变,正视自己,走出去,面对阳光面对人群,开启新的生活。改变以往的逃避和怯懦,让内心的恐惧变得不那么沉重。

 

 《无压力社交》这本书来的正是时候,它帮我们找到出口。使我们了解社交焦虑的真相,并找到克服它的办法。

这本书可以分为三个部分,即认识焦虑、克服焦虑和补充建议。

在书里,作者吉莉恩.马特勒告诉我们,社交焦虑是一种常见的、非病理性的现象。它非常普遍,也是生活中正常的一部分,无需过分担忧,完全可以通过科学的方法来克服。

作者说:克服社交焦虑的方法,在于如何打断使它得以发展的恶性循环。

我们可以通过减少自我意识,改变思维模式和行为模式,同时增强信心,在充分认识焦虑的成因及发展规律的基础上,通过一些简单有效的练习,逐步提高自己的社交能力。    

自我意识来自于对自我的过度关注,它使我们不断注意那些令自己感到不舒服的情绪、感觉、想法和行为。所以只有将注意力从自身转移,用心留意身边的人和事,才可以使焦虑感减轻,并准确地掌握事物发生、发展轨迹。

社交焦虑会影响思维的各个方面。通过反思自己的消极想法,找到更好的思维来替代,敢于冒险,探索适合自己的表达方式。

思维决定着行为,当我们的思维转变,行为也会随之发生变化。

对社交的恐惧感,使我们习惯性地选择安全行为或逃避。只有放弃安全行为,重新审视那些使恐惧感发展的猜想,才能发现新世界。

在整个过程里,我们需要信心的支持,信心不是与生俱来的,是可以通过一些锻炼来增强的。

在书里,作者建议焦虑者“做真实的自己”,以“理想的样子”表现自我。改变以往的消极,尝试用鼓励代替批评,自己想被怎样对待,就先怎样去对待别人。

滴水穿石,非一日之功。就像社交焦虑不是一天养成的一样,克服它也需要花费一些时间。

每个人要面对的问题不一样,焦虑产生的原因也不尽相同,所以“对症下药”,找到适合自己的方法很重要,所以作者提供的方法,我们需要灵活运用。

要坚持在实践中如实记录,慢慢地调整,最终找到适合自己的策略。重要的是找到对自己来说相对容易、有效的开端,然后在正确的方向中不断努力。

 

社交焦虑让我们脱离群体,独自忍受生命的孤独。

但也有人说,孤独是生命的礼物,人生本就是一场自我对孤独的救赎。救赎的结果不重要,重要的是,在这救赎里,我们受过伤,然后学会了坚强。

所以,无论我们能否出入喧哗,只要能与自己达成最完美的和谐,不必苛求来自社交的虚妄。可以完全、真正地享受内心平和与宁静——便是这尘世间仅次于健康的、至高无上的恩赐。

只要我们可以平静地面对自己,面对生活,便无需过于焦虑。在孤独中,我们可以安静思考,通过读书、学习来充实自己,像竹子一样坚强生长,在合适的时候破土而出,呈现完美的身姿与生命的倔强。

无论我们选择继续孤独,还是走出门去参与社交,拥有健康、自由的心态、才是最重要的。

我们不需要强求自己而陷于不安,要轻松社交便排遣内心的焦虑,享受人群中的温暖;想安宁独处便继续安守孤单。

重要的是,要成为你自己。

阅读一本书,体验一场别样的人生; 在阅读中成长,也在阅读中安宁,愿这本书可以给你一个新的认知,愿你可以发现不一样的自己。

愿你退可安于一室茶香,进可激荡人生,笑卧十里沙场。

各位书友,《无压力社交》共读完了,感谢有你一起读书的温暖时光,感谢有你的这本书。再见。

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作者:格格巫:钟爱文字,梦想写字走天下。有书签约作者,风月史官公众号编辑。

主播:亚楠,有书签约主播,资深媒体人,美食达人,专注女性成长和儿童教育。微信号:zhuboyanan23,微信公众号:二三故事fm。

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热门评论

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魚儿?

2018-12-08 09:25:02 6 10

不能一本书连贯地听,不能边听边玩游戏,以前可以,越改越差了

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泺涵慧旭

2018-12-14 09:33:40 0 5

愿你退可安于一室茶香,进可激荡人生,笑卧十里沙场。[(a)][(a)][(a)]

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湛蓝的天

2018-12-08 20:05:38 0 4

不同阶段,不同时期所遇到的社会焦虑都不同,但是要找出对症的抗焦虑的方法,让自己走出焦虑,直面美好的人生

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小优雅

2018-12-19 08:30:25 0 3

愿你退可安于一室茶香,进可激荡人生,笑卧十里沙场。

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琼琼

2018-12-08 22:47:25 0 3

重要的是,成为你自己

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天高云淡

2018-12-08 21:02:39 0 3

只要我们可以平静地面对自己,面对生活,便无需过于焦虑。在孤独中,我们可以安静思考,通过读书、学习来充实自己,像竹子一样坚强生长,在合适的时候破土而出,呈现完美的身姿与生命的倔强。 无论我们选择继续孤独,还是走出门去参与社交,拥有健康、自由的心态、才是最重要的。