做出改变,从自己开始  

阅读:27120 评论:291

第十节 来自有书共读主播安东尼

00:00/08:19

各位书友你们好,今晚我们将共读《无压力社交》的第十个主题:需要改变的是我们自己,而不是别人的看法。内容是书本的第218-261。

经过一个阶段的共读,我们已经对克服社交焦虑有了一定的认知。通过练习和实验,大胆进行一些冒险,尝试改变思维与行为来缓解它。

但是很多时候,焦虑的人都认为自己是受了他人影响,比如同事看自己的眼神、朋友对自己的态度、家人对自己说话的语气等等。这一切都使脆弱的内心更加不安,好像焦虑的根源都来自于他人。

因此,总以为只要别人改变一点点,我们就会拥有更加轻松、健康的心态。

事实上,对于改变别人做法这件事,我们无能为力。

有人说,想改变世界,就从改变自己开始。只有自己主动作出改变,找寻更好的表达自我、拥抱友谊的方法,才能在良性的互动之中,令别人更愿意顾及我们的感受。

书中,作者把社交比作跳舞,舞伴之间需要互相配合,才能跳出完美的舞步。如果一方主动改变舞步,另一方也要做出相应的改变,最终才能实现默契。

因此,我们主动做出的改变也会促使他人改变。那么,我们要如何改变自己呢?

在这次的共读时间里,我们来重点聊一聊这个问题。


对不情愿的事情学会说“不”

很多时候,面对别人提出的要求,我们会由于迫于压力、避免冒犯,或者出于好意、讨好等原因,在内心不情愿的情况下,屈从他人意见。而这些,只会使我们更加焦虑。

所以,当我们想拒绝,却又不得不说“行”的时候,就尝试以下三个办法:

分辨事情的优先级别; 

坚决地说出“不”; 

给自己一些缓和的时间。

分辨优先级是指,我们要先确定一下自己的想法,思考要付出的代价、投入的时间及精力,考虑自己的心情、喜好,以及这对自己是否公平等。

再确认一下,如果我们同意了他人的请求,会不会觉得自已受到剥削或被利用。

除此之外还要考虑一些事是否“应该”去做,比如责任、义务,或者原则上,我们应该伸出援手的事;还有那些就算牺牲自己的时间也要做的、以及比付出的代价还要重要的事。

当我们分清了事情的优先级之后,接下来,就可以对那些很不情愿、又在优先级外的事坚决说“不”。

如果担心拒绝别人会给自己招来麻烦,那就需要委婉地表达拒绝方式了,比如冷静而简洁地重复,不做过多解释。因为太多的解释,看起来更像是在找借口。

作者建议我们这样做:

明确表示很高兴收到请求——“很高兴你能想到我”。

认可他人的优先级以及愿望——“我知道这对你来说很重要”、“我理解你的难处”等。

给出自己拒绝的明确原因——“我不得不在家里照顾孩子”,或者“我得完成我的作业”等。

主动帮助他人解决问题,比如提出一些建议,在低估对方困难和当作自己困难之间找到平衡点。

在工作中,我们会需要更多的服从,所以选择要视情况而定,拒绝之前要考虑清楚后果,以及是否会影响到自己以后的发展。保持自信与果断、直率以及冷静的态度,与上司和同事保持良好的沟通。

除此之外,我们还需要学习谈判以及处理危机的技巧,在公平、理智的基础上与对方做到互相尊重。


社交焦虑者如果可以正视谈判,清晰理智地表达自己的想法,同时尊重他人诉求,在共同信任的基础上,寻找可能的共同利益。不用再担忧个人利益遭受损失,或者出现过激行为及言论,以期更好的处理相对棘手的问题和纠纷。

谈判并不是通过唇枪舌战来争夺他人利益,也不是你输我赢的战斗,而是通过一种合理、冷静的方法正确处理问题,最终达到双方满意的结果。

但如果分歧和争执在所难免,我们要控制自己不要冲动,先不要假设自己是正确,搞清楚困扰双方的问题分别是什么,站在不同的立场上分析问题。

还要注意控制事态,不要使用情绪化或威胁性的语言,重要的是解决问题,而不是压倒对方。不必急于息事宁人,也不要针锋相对,最好能找到一个对双方都有利的平衡点。

只有这样,才能达到双赢的圆满结局。


社交焦虑者对自己或他人的看法,通常跟自己之前的经历有关。很多社交焦虑者都曾有过一段被人欺凌的经历,偶尔回忆起来还会陷入深深的痛苦之中。这些经历导致他们在做事时担心受到评价和指责,害怕再做出尴尬或招致嘲笑的事。

有些焦虑者在受到欺凌时,还会责备自己,好像他们已经将那些负面信息全面吸收,并信以为真,特别是一些不能改变的事实,比如身高、体重等。

我们要认识到,欺凌者和欺凌机制才是应该谴责的,而不是受害的我们。不要因为没有防止欺凌行为而责备自己,更不要尝试以牙还牙或全力反击。

作者建议焦虑者改变以前的自我批判及一些过激想法,选择“做真实的自己”。尝试表达并发挥自己的特质,更加主动和自信地与人互动,提高对自己和他人的信任度,使自己确信不会被人操纵或控制。

同时改变以往的消极想法,尝试用鼓励代替批评,自己想被怎样对待,就先怎样去对待别人。怀着同情和正义感,对自己更加友善,不断告诉自己,你值得别人用同样的方法对待。

有人说这世界就是一面镜子,每个人都可以在里面照见自己的影子。你对它皱眉,它会呈现尖酸的嘴脸;你对着它笑,它就是个高兴和善的伴侣。

因此,社交焦虑者要勇于改变自己,对生活抱以温暖与希冀,过去的已经不能回头,而前路还长,使自己的内心充满温情与鼓励,这个世界也将回报以阳光和细雨。

各位书友,这一节的内容就是这些。明天将对《无压力社交》的全书进行总结。再见!

▼ 日签卡可以保存分享哦

作者:格格巫:钟爱文字,梦想写字走天下。有书签约作者,风月史官公众号编辑。

主播:安东尼,有书签约主播。自媒体“三个声音”主创,电台主播,用声音行走的资深媒体人,各媒体平台邀约主播。微信公众号:三个声音。

学习了今日共读,你收获了哪些?你想做出哪些改变?强烈建议书友们将今天的学习心得分享至下方评论,与书友们一起交流,共同进步!书友们的每一条评论,有书都能够看到,并且尽量地去给您回复!

热门评论

头像

Ada

2018-12-07 08:30:19 0 14

如果分歧和争执在所难免,我们要控制自己不要冲动,先不要假设自己是正确,搞清楚困扰双方的问题分别是什么,站在不同的立场上分析问题。 注意控制事态,不要使用情绪化或威胁性的语言,重要的是解决问题,而不是压倒对方。不必急于息事宁人也不要针锋相对,找到对双方都有利的平衡点,达到双赢。

头像

天眼觑红尘

2018-12-07 13:46:39 0 3

社交焦虑者要勇于改变自己,对生活抱以温暖与希冀,过去的已经不能回头,而前路还长,使自己的内心充满温情与鼓励,这个世界也将回报以阳光和细雨。

头像

岁月静好

2018-12-07 07:37:38 0 3

如何主动改变自己? 1.分辨优先值,找到对双方都有利的平衡感,对不情愿的事情主动说不 2.提高自己和别人的信任感

头像

莹莹

2018-12-07 07:56:06 0 2

改变自己,接受自己。

头像

赞 青春

2018-12-07 12:18:17 0 2

是的,是這樣的,世界是一面鏡子,你怎樣面對他,他就怎樣回報你。我們先要改變自己,才能感染別人,改變世界。

头像

雾中花

2018-12-07 22:40:52 0 2

要改变自己只有不断的提升自己!改变自己想改变的