清除潜在阻碍,让理想的自己闪闪发光  

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第九节 来自有书共读主播安东尼

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各位书友大家好,今天早上我们将共读《无压力社交》的第九个主题,清除潜在阻碍,让理想的自己闪闪发光。对应本书的第176-203 页。

在前几节里,我们聊了社交焦虑者可以通过减少自我关注、改变思维模式和行为模式,破坏焦虑的恶性循环,达到克服社交焦虑的结果。

但是这些改变还需要一个最重要的条件,或者说是坚实的基础,那就是信心。

但是信心来自哪里呢?

有人认为信心来自经验,也有人认为,信心是由从小受到鼓励与赞扬中建立起来的,如果一直遭受苛责、批评就会造成信心的缺失。

但生活经验告诉我们,一个人是否有信心,在不同的方面会有不同的答案:一个人在写作上很有信心,对于画画就可能没有;对于厨艺很有信心,对于开车却信心不足。

并且信心的强度也不是一成不变的,它可以通过培养和练习来加强。

每个人都有自己的强项和弱项,我们都不过是众生里偶尔缺乏信心的平凡人,社交焦虑者也只是对社交没有信心,但不必气馁,我们完全可以通过一些科学的方法来培养它。

在这一节里,我们就重点聊一聊如何培养信心。


如果一个人缺乏信心,就容易对环境产生怀疑和戒备,所以才会出现社交焦虑:不愿尝试新的挑战,主动去争取;怀疑自己,不敢确定自己做的事;想在他人身上找安慰,以隐藏自己臆想的不足。

事实上,就算那些自称一点信心都没有的人,也会在某些事上自信满满,只是他们宁愿低估和忽略这些。

虽然有人可能写得一手好字,或者能快速修好一台瘫痪的电脑,但他们却认为这些毫无意义。总是避开自己的闪光点,拿弱点与他人比较,得到自己“能力低下、处处不如人”的结论。

要知道,大多数人都只是外面看起来挺有信心罢了。假装有信心虽然会让人感到紧张,但他们知道“出了错”也没什么大不了,然后结结巴巴地开始演讲、笨拙地介绍自己。

令人兴奋的是,一旦人们开始假装自信,并让自己感觉不错时,别人也这么认为。

所以作者说,尝试按“理想中的样子”表现自己,是建立信心的最有效策略之一。

鼓励自己按“理想中的样子”表现,可以使我们的感觉、行为以及结果发生不小的转变,因为他人的行为也会受到感染。

作者还建议,我们也可以通过获得一些“成功”来巩固信心。

一项研究发现,参与一些更容易“成功”的活动,对我们的帮助很大。比如公益活动,当我们用自己的能力去帮助别人时,最不容易感到焦虑。“利他”活动使焦虑者忘记自我,获得归属感,同时获得信心。

作者强调:成功会孕育成功。

当信心得到提升时,焦虑感也会大大减轻。                      


通过按“理想中的样子”假装有信心,以及参于公益活动使信心增强,我们会感到来自信心的力量,这些事做的越多,信心也增长得越快。

但潜藏的信念依然会时不时地防碍我们,好像无论我们付出多少努力,它们都可以将我们拉回原形,所以,想从根本上解决问题,还需要改变潜在的信念和猜想。

我们已经知道认知的不同程度是注意力水平、自动化思维和潜在的信念与猜想。最深层次的信念,表现在我们最基本的态度上,即“我没办法面对这么多人”、或者“事情一定会出错的”等,而划分这些信念的方法就是判断它们是否符合自己、他人,及所有人的情况。

猜想和信念一致,有可能表现积极,也有可能表现消极。比如:“事情可能会出错,但依然还是有顺利的时刻”、或者“我虽然无法面对这么多人,但如果大家都很友善,我应该可以试着与他们聊一聊”。

信念不是与生俱来的,它们更像是基于往事而得出的结论。经过了多年积累,形成相对稳固的模式。

我们来举个例子吧,比如,一个人如果在童年时期,一再被家人灌输“这世上没有好人”的概念,并做出许多伤害他的事,就会使他相信“所有人都会伤害我”,并选择与之相符的生活规则“我要躲开别人”。

也许,当时他躲开试图伤害他的人,会使他免于受伤,但后来他上学、工作、交朋友、谈恋爱等,很多人对他很好,原来的规则便过时了,他需要建立新的生活规则。

社交焦虑者也应该是这样:当我们需要改变自己时,就要把过时的信念和规则抛弃。不要再想“没有任何人会喜欢我”,虽然不可能所有人都喜欢谁,但也不会没一个人喜欢我们。


为了取得更好的效果,作者也建议我们通过一些练习做出改变。

首先,我们要先辨别自己的个人信念。

可以回忆一下,你最近一次感到焦虑的场景,将注意力集中在你认为“做错”的事情上面。然后问自己以下核心问题:

你怎样评价自己?

那些发生过的麻烦事,对你来说意味着什么?

这说明你有什么缺点和问题?

其他人会怎样?这说明其他人有什么问题?

我举个例子来说明一下吧:

比如我在上班的路上,遇到一个邻居,他刚从外面回来,听说他不久前离婚了。

但我觉得有点尴尬,不知道是不是应该问候他一下。我担心问候会让他感觉不舒服,一时不知道该怎么办才好,结果我什么也没说。

按照上面的练习,我给出问题的答案:

我表现得很不成熟,他一定认为我是个冷漠的人。

在同一样的情况下,其他人都知道该怎么问候。他们不会像我一样。

在对以往经历的探索中,我们容易对不同的事得出相似的结论。但这并不意味着这些信念是对的。

这时,我们可以尝试像改变思维模式那样,检验信念,并把个人看法与现实情况区分开。

比如在上面的例子中,我可以问自己,如果别人做了同样的事,我会那样评论他吗?是否在用猜想的评价来定义自己?

通过质疑,使旧的信念被证明是过时和错误的,然后再通过改变思维模式来引导信念的改变。你会发现,事情并不是你想象的那么糟糕。这可能需要一些时间,但只要坚持,就可以清除那些潜在的阻碍,使我们按理想的样子发出光芒。

各位书友,今天的内容就是这些。下一节我们继续阅读《无压力社交》的第十部分:需要改变的是我们自己,而不是别人的看法。再见!

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作者:格格巫:钟爱文字,梦想写字走天下。有书签约作者,风月史官公众号编辑。

主播:安东尼,有书签约主播。自媒体“三个声音”主创,电台主播,用声音行走的资深媒体人,各媒体平台邀约主播。微信公众号:三个声音。

学习了今日共读,你收获了哪些?你想做出哪些改变?强烈建议书友们将今天的学习心得分享至下方评论,与书友们一起交流,共同进步!书友们的每一条评论,有书都能够看到,并且尽量地去给您回复!

热门评论

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山水林

2018-12-07 07:03:11 0 10

当信心得到提升时,焦虑感也会大大减轻。 就是因为缺乏自信,所以,经常与机遇失之交臂,然后就悔恨莫及,故而产生焦虑不安!

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可爱花花

2018-12-07 06:10:11 0 9

消除社交焦虑需要信心,信心通过培养和练习来加强。假装有信心,尝试按“理想中的样子”表现自己,是建立信心的最有效策略之一。“利他”活动使焦虑者忘记自我,获得归属感,同时获得信心。除此还需要改变潜在的信念和猜想,用积极心态暗示自己一切都是最好的安排,我不会笑话别人,别人也会善待我。

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小鱼儿

2018-12-07 12:52:08 0 3

成功会孕育成功

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叶子

2018-12-07 22:43:33 0 3

要相信自己,自己曾经也很骄傲也很辉煌,不过那是十年之前,十年之后,我想找回以前的自己,那时候的自信乐观让我很开朗,从毕业到现在十年了,我丧失了自己的社会价值和人生价值,我不想再懒惰,再观望,再焦虑,再抱怨,我不想再荒废下一个十年,加油。

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赞 青春

2018-12-07 12:08:04 0 2

是的,从根本上剷除我們的不自信和阻礙我們的信念。我們要相信我們可以的。

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A杨琴~

2018-12-07 06:38:18 0 2

参与一些更容易“成功”的活动,对我们的帮助很大。比如公益活动,当我们用自己的能力去帮助别人时,最不容易感到焦虑。“利他”活动使焦虑者忘记自我,获得归属感,同时获得信心。