停止逃避,让我们直面社交恐惧  

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第八节 来自有书共读主播亚楠

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各位书友大家好,今晚我们将共读《无压力社交》的第八个主题,停止逃避,让我们直面社交恐惧。范围是本书的第150-175页。

在上一节里,我们介绍了如何改变使人焦虑的思维模式:先搞清楚焦虑时自己在想什么,再用其它想法来替代,以更积极的方式战胜焦虑。

在这一节里,我们聊一聊如何从行为上检测自己的想法,以及如何通过一些试验改变行为模式,提高我们的社交表现。

当焦虑出现时,我们会预测不久之后将发生令人尴尬的事,希望马上采取保护措施:低下头或者尽快逃离。但是这样做,会使我们无法验证预测是否准确。

尝试新的行为模式,就会发现自己的预测并不准确,一直都在进行无意义的焦虑。        


让我们先来看一个场景:

女生很喜欢班里的一个男生,一直不敢与他对视。因为她觉得如果男生发现自己的感情就会羞辱自己, 或者在班上大肆宣扬,使她颜面尽失。

但是女生决定直面“危险”,努力直视那个男生时,男生只是笑了笑,并问她是否愿意借笔记给他看一下。

女生预测自己会感到恐惧是对的,她很紧张,但她并不知道男生是否看出了自己的紧张。男生表现得很友善,证明了自己的预测“会被羞辱”是错误的。

也许以后女生还会有些恐惧,但是她不会再预测可怕的结果。

看,这就是为什么就算你感觉很危险,也一定要改变一下行为模式。因为当你一直使用安全模式躲避时,不但会错失生活里的美好,还会使焦虑进一步发展。

对于当众发言,你没有必要觉得尴尬或自卑,同事们会更加关心发言的内容,以及你的勇气。如果不改变行为模式,你就永远不会知道这些。

作者认为,改变行为模式有两个主要方法,摒弃安全行为和直面现实。

它们也可以通过一些微型实验来尝试,过程并不困难,我们需要做的,就是对改变所能带来的变化保持好奇心。


作者给出了一个微型实验,首先,我们需要构想一个特定的社交场合,然后开始实验:

第一步,辨别自己目前的行为模式:是躲避还是其它安全行为。

第二步,将它与自己的想法联系起来。比如确认自己的猜想、预测或想法等。

第三步,你决定做些什么改变。调动自己的勇气与好奇心。 

最后一步是评估结果。在事后以包容的态度,确认当初的想法是否正确。

这样可能太抽象了,我用一个例子解释一下:

比如,我觉得如果同事们了解我这个人,一定会选择疏远。所以我一直小心地封闭自己,尽量不与大家接触。但在一个假期结束后,我打算改变一下自己的行为模式,并开始以下的实验:

第一步,辨别自己目前的行为模式:我一直避开与自己相关的任何话题,安静地坐在角落。

第二步,将它与自己的想法联系起来:同事们对我没有兴趣,如果我和他们说话,会有人走开,或者指责我。

第三步,决定做出怎样的改变:我决定找一到两个人分享一下假期的经历。 

第四步,评估结果:我讲了自己假期读了一本书。一个同事说他也读过,马上又有两个人加入了进来。我微笑着看他们讨论,很少说话,直到有人问我喜欢书里的哪个人物,我给出了自己答案,只有一个人和我看法相同。

结论是,同事们听了我说的话,并没有表现出厌恶,我预测错了。

我们可以记录下试验的过程,更清晰地看到在行为模式改变时,我们的进步。不久,你就会发现,以往那些令人感觉恐惧的事,其实没什么大不了的,后果也不会像我们想象得那么糟。


其实在社交中,最困难的事是我们永远无法控制别人,所以任何时候都有可能真的发生令人尴尬的事。

这时,我们会想通过安全行为来保护自己。比如马上装作有事离开,或者抽支烟使自己的手有事可做。但就算在这样的情况下,安全行为一样在阻碍着我们认清现实,并导致问题向坏的方向发展。

比如在我们紧张得小声说话时,对方会因听不清而要求我们再说一遍,这时就要再次大声地重复刚才的话,引来更多关注;再比如我们想避免谈论自己的私事时,却引起他人的好奇,追问更多私人话题。

所以,我们要试着放弃安全行为,勇敢面对。在书中,作者也推荐了一个微型实验:

第一步是,明确一下你为了保护自己都做了些什么:比如你在和同事说话前进行演练,考虑每一个细节以防出错和冷场。

第二步是思考一下什么可能会出错:就是说预测一下如果不使用安全行为,会发生什么事,最糟糕的情况会是什么?

第三步是,明确改变行为模式所带来的效果。即放弃安全行为之后会发生什么。让自己卸下铠甲,看看世界到底有多危险。这一步不容易,但会帮助我们对适应能力建立信心,更好地应对各种处境。

最后一步是进行总结。 回忆一下,当我们改变了行为模式后,发生了什么事。要实事求是,而不要再去猜想他人的看法。

其实当我们勇敢改变便会发现,那些“最糟糕”的事通常不会发生,反而一直逃避会出现不好的结果;另一方面,即使最糟糕的情况真的出现了,后果通常也没有想象的那么可怕。

尝试改变行为模式,使我们发现很多恐惧的事并没有多么可怕。以前的逃避不能带来任何改变,直面恐惧却可以发现意想不到的惊喜。

要改变行为模式就一定要敢于冒险,不要在意那些小失误,每个人都会犯错,而大多数的错误都没人留意。

学会认可自己,不断从错误中吸取经验,以自己喜欢的方式从容社交,在不断的练习中强调自己的成就,坚持下去,信心就会逐渐建立起来。

各位书友,这一节的内容就是这些。下一节我们继续共读《无压力社交》的第九个主题:清除潜在阻碍,让理想的自己闪闪发光。再见!

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作者:格格巫:钟爱文字,梦想写字走天下。有书签约作者,风月史官公众号编辑。

主播:亚楠,有书签约主播,资深媒体人,美食达人,专注女性成长和儿童教育。微信号:zhuboyanan23,微信公众号:二三故事fm。

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热门评论

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6789

2018-12-06 08:08:43 1 11

任何时候不要自卑,不要用自己的思维去揣测他人的思维,其实每天发生在我们身上百分之九十的事都与他人无关,所以直面自己面对的每件事,每个人,

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悠然

2018-12-06 08:05:05 0 9

其实当我们勇敢改变便会发现,那些“最糟糕”的事通常不会发生,反而一直逃避会出现不好的结果;另一方面,即使最糟糕的情况真的出现了,后果通常也没有想象的那么可怕。 尝试改变行为模式,使我们发现很多恐惧的事并没有多么可怕。以前的逃避不能带来任何改变,直面恐惧却可以发现意想不到的惊喜。

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邹霖

2018-12-06 22:49:10 0 3

学会认可自己,不断从错误中吸取经验,以自己喜欢的方式从容社交,在不断的练习中强调自己的成就,坚持下去,信心就会逐渐建立起来。

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飒爽英姿

2018-12-06 23:25:11 0 2

改变行为模式,直面问题,找回自信

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晴天有雨

2018-12-06 07:55:30 1 2

为什么回听前几天的听不了

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Ada

2018-12-06 07:56:27 0 2

改变行为模式有两个主要方法,摒弃安全行为和直面现实。 它们也可以通过一些微型实验来尝试,过程并不困难,我们需要做的,就是对改变所能带来的变化保持好奇心。