改变思维模式,更清楚地认识自己  

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第七节 来自有书共读主播亚楠

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各位书友大家好,今天早上我们将共读《无压力社交》的第七个主题:改变思维模式,更清楚地认识自己。本篇的内容是书本的第 124-149页。

在开始共读之前,大家先来看一个场景:

一个新员工,入职的第一天,还没进办公区,他就听到很多人在说话。

当他推门进来时,谈话突然就停止了,他感觉很不自在,还会有一种感觉:“所有人都在看着我。”

他感觉自己很紧张,脸有些发烧。在看到“新员工报到处”的小牌子后,便快步走过去。和主管打招呼时,他声音很虚弱,递简历的手也在发抖,他更紧张了,觉得:“别人一定都看到我在发抖。”

他希望自己可以说些什么,使自己看起来轻松一点,可大脑一片空白,什么也想不出来。

这时,助理递过来一些资料,可他没接好,有几张掉在了地上。他更加懊恼,真想马上离开。第一次就表现得如此笨拙,以后的发展一定会不顺利。

直到第二天早上,他还在回忆昨天的事,觉得自己很难再走进公司,认定融入一个公司对他来说是件困难的事。

虽然自己的性格有点内向,但为什么其他内向的人都能很快适应环境呢?好像只有自己做不到,所以他有点怀疑自己是不是有什么问题。

结果是,他越是这样想,就会越觉得自卑和绝望。

在这个故事里,我们看到了一个人的想法、感觉和行为在社交焦虑的过程中是怎样相互作用的。胡思乱想、过度关注、贴标签,组成了消极的思维链,影响着接下来的行动。

那么应该怎样改变思维模式,并阻止焦虑进一步发展呢?这一节,我们就重点谈谈改变思维模式的一些策略。


在上面的故事中我们可以看到,焦虑来源于人们的一些想法。

这些想法包括了看法、预期和态度,它们在恶性循环中起着重要的作用,导致焦虑进一步发展。这些想法有可能是以记忆、印象的形式存在,也有可以是深层次的信念和猜想。

社交焦虑者普遍都有被批评或被否定的预感,这种想法影响着他们看待事物的方式。很容易产生一致的生活准则,比如:“永远不要去新的环境”、“一旦我做了什么蠢事,别人就会讨厌我”。

作者为了帮助我们改变这些令人感觉糟糕的想法,阻止社交焦虑的发展,提出了一些策略,总结来说可以分为两步:

第一、学会识别脑中的想法:在感觉焦虑时,你在想什么?

第二、学会重复检验自己的思维模式。

这个策略用于调整想法并重新看待它们,然后再找到另外一种看待事物的方式替代它,从而使我们感觉好一点。

首先,要弄清楚当焦虑产生时,我们究竟在想些什么,比如在前面的故事里,职员在想“所有人都在看着他”,或许还具备充分的理由:“大家好像都安静下来看向我”。

关于这个策略的应用,我引用上面的故事,通过问答的形式来说明一下:

首先,你可以问自己:在焦虑来袭时,你心里在想什么?之后又发生了什么呢?然后可以给出一个答案:所有人都在看着我。

觉得大家都在看着你,一般都会紧张到发抖。然后就会想:我表现得很蠢,以后发展会很艰难。

然后,你可以问自己第二个问题:当时可能发生的最坏情况是什么?

你会觉得,如果有人过来和我说话,我不知道怎么回答,我想快点躲起来。

接着,你还可以问自己第三个问题:这个场合里有哪些事是你在乎的?

你的回答可能是:我讨厌自己愚蠢又无能的表现,我觉得所有人都能看出来。

最后,你可以问自己:这个经历对你来说意味着什么,你对自己和其他人的看法如何?

再得出一个答案:我觉得自己不应该来这里,意味着我永远不能融入团队,意味着我不会实现自己的工作梦想。因为我的表现,别人不会认为我有能力的。

在这些问答里,我们梳理了事件发生时的想法。你也可以回忆一下自己最近的一次焦虑,把它记下来,并回答核心问题:那些场景对你意味着什么。

用问答形式梳理事件的过程,有助于我们把心态和预期记录下来,这个过程就像一个高明的修车师傅,现在要通过听汽车引擎的声音来排查问题。


我们已经知道,思维决定着行动,当思维发生改变时,行动也会跟着改变。

所以第二步就是找到替代的思维模式。作者认为,找到替代性的思维模式,是使自己感觉更好的主要方式之一。

我们已经弄清楚了自己的想法,接下来就要重新检查它们,这样可以学会质疑自己的想法,而不是把它们当成事实。

这世上不存在“唯一正确”的看事物的角度,有些可能让我们感觉不好,而另一些则不然。

比如第一次进入办公区时,我们会以为其他人能轻松相处,唯独自己不可以,这不是事实,而是紧张感和潜意识里的自卑感在起作用。

如果换一种角度就不难发现:每个人初到新的环境时都会感到紧张,或者说任何人在那种情况下都会感觉有些不舒服。

所以,我们应该先质疑使自己不安的想法,比如,当你觉得“所有人都看到自己在发抖”时,不如反问一下自己:“我怎么知道别人在看着我?”然后用新的想法来回答“这是我的猜测,我和别人没什么不一样。”

这样的想法会使焦虑的感觉减轻许多。

同样的,也可以试着把其它问题替换成另一种思维模式:

或许别人并没有注意到我做了什么,毕竟大家都挺忙的; 

或许一切只是我们的猜想,现实并没有那么糟糕。 

通过对消极想法的质疑,我们也可以像积极的人一样思考,换一个角度来看问题。使我们不再拘泥于消极思维,找到更多开放式的想法,清楚地认识自己。


在很多焦虑者的心中,总是有一些类似于“我必须做什么”的强制性暗示,这样的暗示会使压力和紧张感倍增。

如果尝试替代为“如果能做些什么,可能会更好一些”,就显得轻松多了,因为同时它也暗示着“我没能做什么,也没什么大不了的”。

事实上,使焦虑的人突然改变想法并不容易。所以,我们可以尝试像帮助朋友那样,以鼓励、理解和充满同情的态度对待自己。

当然,把这一过程用卡片或日记本记录下来,就可以明显地看到进步,并不断地巩固信心,同时也能更快掌握这些新的思维方式。

各位书友,这一节的内容就是这些。下一节我们继续共读《无压力社交》的第八个主题:停止逃避,让我们直面社交恐惧。再见!

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作者:格格巫:钟爱文字,梦想写字走天下。有书签约作者,风月史官公众号编辑。

主播:亚楠,有书签约主播,资深媒体人,美食达人,专注女性成长和儿童教育。微信号:zhuboyanan23,微信公众号:二三故事fm。

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热门评论

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翱翔的鹰

2018-12-06 09:09:08 0 11

心小了,小事就变大了,心大了,大事就变小了。

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张京瓯

2018-12-06 00:26:55 0 9

社交焦虑者普遍都有被批评或被否定的预感,这种想法影响着他们看待事物的方式。

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无法预知的海

2018-12-06 00:23:39 0 3

一个人的想法、感觉和行为在社交焦虑的过程中是怎样相互作用的。胡思乱想、过度关注、贴标签,组成了消极的思维链,影响着接下来的行动。

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Tang唐

2018-12-06 11:57:55 0 3

通过对消极想法的质疑,我们也可以像积极的人一样思考,换一个角度来看问题。使我们不再拘泥于消极思维,找到更多开放式的想法,清楚地认识自己。

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平凡的平凡

2018-12-06 12:09:04 0 3

发现快乐,你的生活就多一些亮色;学会共赢,你的工作会少一些争执;懂得感恩,你的世界便多几分温柔;守住原则,你的人生才少几分迷茫。良好的思维习惯,会让你赢得更多的机会,遇见更好的自己。从现在开始改变思维方式,你将拥有更大的人生格局。

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自家人(弋阳店)吕

2018-12-06 07:49:52 0 2

通过对消极想法的质疑,我们也可以像积极的人一样思考,换一个角度来看问题。使我们不再拘泥于消极思维,找到更多开放式的想法,清楚地认识自己。 思维决定着行动,当思维发生改变时,行动也会跟着改变。改变自己的思维模式,更清楚的认识自己,巩固信心,逐渐消除焦虑。