了解这些观点,才能摆脱孤独与寂寞  

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第五节 来自有书共读主播亚楠

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各位书友,今天早上,我们将继续共阅读《无压力社交》的第五部分,本篇今天的内容是书本的第86-104页,了解了这些观点,才能摆脱孤独与寂寞。

摆脱孤独与寂寞,我们要先了解这些观点。

在前面几节里,我们了解了社交焦虑的定义,以及给我们造成的不利影响,也明白了使焦虑不断发展的核心问题。以及如何打破这种恶性循环。

要想打破恶性循环,可以从三个方面入手:

第一一是,减少自我关注。把注意力转移到别的地方,暂时忘记自我,留意周围的事物,停止揣测和怀疑,收集一些更准确的信息。

第二二是,改变一下思维模式:。别人未必注意或记得我们的窘态,不必过于在意或害怕。

第三是,改变行为模式。遇到了问题,最好就是直面问题,找出方案解决它,一味地回避并不能使事态好转; 可以先尝试一些试验,以使自己看到改变了行为模式带来的效果。

在今天的共读内容里,我们就来详细地谈谈这些方法该如何实施。


工作中有时会发生这样的事:

比如,在商业谈判间隙,双方轻松地聊着这次合作的愿景。有个职员受到气氛感染,脱口而出说了句“其实我们也挺需要这次合作的”。

他说完,经理使了个眼色,示意他闭嘴。于是,他会觉得自己一定说错了话,在接下来的谈判中,会尽量使自己少说或不说话,再也不敢胡乱发言。

在之后的工作中,他总觉得经理与他的交流少了许多,甚至像是在他也认为是对自己的责怪或记恨他。

这次谈判没有成功,职员会觉得是因为自己说错了话。某天,他在一本谈判类书籍里,看到了“谈判中,先表达自己需要的一方,往往变得被动”这句话,更坚定了是自己毁了这次谈判的想法。

也许,谈判没有成功只是因为对方公司出了问题,短时间无法正常合作而已。

虽然故事是虚构的,但这种事却很常见。

“人非圣贤,孰能无过”,但有些人就会因为在社交时“说错话”、“做错事”而备感焦虑。他们对自己的过度关注,,将事情的成败归结于自己,甚至高估自己行为的严重性。

但是在本书中,让我们回到书里:作者认为,某种程度的社交焦虑是正常的。每个人都曾经经历过尴尬、被人苛责或低估的情况,这是无法阻止的,所以最有用的办法是:接受一些事情的不可避免性,阻止它削弱自己的自信心。 


要改变社交焦虑三个特点,在社交中“保持自我”很重要。,但社交焦虑者最大的问题就是容易受到消极思维、行为等的影响而无法“保持自我”。那就需要通过一些练习来改变这些。

在开始练习之前,如果,先我们要先明确自己要改变什么,就需要是先搞清楚问题是什么,于是,我们可以这样问问自己:

社交焦虑是怎么影响我的?——它让我自卑,不敢与人对视, 或当别人问我话时,我总想走开; 

社交焦虑的症状是怎么困扰我的呢?——我不敢说话,无法集中注意力,感觉心在颤抖; 

我希望发生哪些改变呢?——我想开朗一些,自在地与人相处、我想参加活动、或者成为焦点的时候,我能不再害怕等等。

下一步便是定下目标,找到具体要改变的事。比如在和他人谈话时,不再低头,尝试直视别人的眼睛、,或者和主动和陌生人打个招呼、邀请别人一起看电影或吃饭等等。

我们可以回顾一下自己社交焦虑时的行为,多做些尝试。如果我们可以做到更多,就可以更好地与人互动,就算在事前、事后还会感到担忧,我们依然会感觉不错。

这些清晰的小目标可以使我们更容易迈出第一步,。并且容易达成的目标更容易衡量成果。

作者在书中建议,尽可能将想改变的事写下来。并且在克服社交焦虑的过程中,都养成记录的习惯。在遇到挫折时,我们就可以通过记录下来的、记录下来的明确的进步来鼓励自己。

在克服焦虑的过程中,尝试一些新事物也很重要。尝试一做些以前没有做过的事,可能会带给我们意想不到的感受。,比如绘画、烤饼干,或者、去探险等。

尝试新的事物,有利于打破以往的条条框框。通过努力掌握新的技能,也会帮助我们建立信心。

想改变旧的行为模式是需要时间的,所以我们需要调整自己的时间,把克服社交焦虑放在重要的地位,常常练习更才会更有助于我们树立自信。


在克服社交焦虑时,也有一些人会选择错误的办法:

比如,很多人喜欢在感到焦虑或不开心时找人倾诉,希望把自己的问题说出来会以减少轻压力感,以及或者得到一些安慰。

或许聆听者会安慰我们“不要太担心”、“你没有错”、“会好起来的”等等。

安慰的话虽然可以在短时间让我们感觉平静一些,但它所带来的轻松感,却会使你我们下次还使用这种方法这样做,但问题并没有得到缓解。。从长远来看,这只是一种无效的方法,不能解决任何问题。

只有通过找出问题、确定目标、为之付出努力,并使用长期有效的方法才能从根本上解决问题。

“借酒浇愁”是另一种错误方法。

有人在感到焦虑时选择饮酒,在酒精的作用下人会变得健谈而外向,看起来更加从容、镇定。

但这种做法本身就存在很大的隐患,比如情绪容易失控、导致失眠等。但过量饮酒还会造成酒精依赖。非但不能解决问题,还会带来新的麻烦。

在克服社交焦虑时,也有人会考虑服用药物。正确服用药物可以起到辅助治疗的效果,而在症状减轻后,注意逐渐减少服药才是明智之举。

在克服社交焦虑的过程中,也有人会认为应该去学习一些社交技巧,按照固定的章程社交,会让人看起来更从容。事实上,社交技巧随时随地都可以学,“章程化”与人交往,常常会使人觉得缺乏真诚,影响社交效果。

所以很少有人去系统地学习。当社交焦虑的症状得到缓解,技巧也会随之而来。


我们可以尝试练习以下的做法:

聆听他人说话,并使用会让他人倾听的方式说话; 

谈话尽量看着对方; 

在应该拒绝的时候拒绝,或者坚持自己的看法; 

告诉别人他们的行为让你生气或难堪;等等。

除此之外, 在一些自己不熟悉的事情上,比如如何使用正式餐具,如何佩戴领结等,我们可以通过主动询问、观察收集有用的信息。

毕竟每个人都不可能天生会做所有事,这些都很正常,没有人会因此笑话我们。

有时候,人们因为生疏而出现一些问题是正常的。不必因此焦虑,谁都会出现失误,也没有人会一直记得你的别人的小错误。

社交焦虑使我们惧怕与人交往,独自忍受孤独与寂寞。但通过一些尝试和改变,勇敢地走出第一步,并不断向前,不久之后,我们便能明显看到自己的进步。

各位书友,这一节的内容就是这些。下一节我们继续阅共读《无压力社交》的第六部分:这些练习,可以把我们从痛苦中解放出来。再见!

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作者:格格巫:钟爱文字,梦想写字走天下。有书签约作者,风月史官公众号编辑。

主播:亚楠,有书签约主播,资深媒体人,美食达人,专注女性成长和儿童教育。微信号:zhuboyanan23,微信公众号:二三故事fm。

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热门评论

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秋之果硕

2018-12-05 11:49:57 0 13

1减少自我关注, 2改变思维模, 3改变行为模式。 尝试新的事物,有利于打破以往的条条框框。 通过找出问题、确定目标、为之付出努力,并使用长期有效的方法才能从根本上解决问题。

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无法预知的海

2018-12-05 00:15:16 0 3

想改变旧的行为模式是需要时间的,所以我们需要调整自己的时间,把克服社交焦虑放在重要的地位,常常练习更才会更有助于我们树立自信。

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秋枫

2018-12-05 07:48:53 0 3

尝试新的事物,有利于打破以往的条条框框。通过努力掌握新的技能,也会帮助我们建立信心。

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天天快乐

2018-12-05 07:57:36 0 3

克服社交焦虑症; 第一:减少自我关注。 第二:改变思维模式。 第三:改变行为模式。

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神鹰

2018-12-05 07:22:11 0 2

减少自我关注,改变思维模式,改变行为模式。

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张京瓯

2018-12-05 00:16:05 0 2

打破社交焦虑的恶性循环: 1、减少自我关注。转移注意力,暂时忘记自我,留意周围的事物,停止揣测和怀疑,收集更准确的信息。 2、改变思维模式。别人未必注意或记得我们的窘态,不必在意或害怕。 3、改变行为模式。遇到了问题,最好就是直面问题,找出方案解决它,一味地回避并不能使事态好转。