是那些过往,最终把我们推入恐惧  

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第四节 来自有书共读主播亚楠

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各位书友,这一节我们继续阅读《无压力社交》的第四部分,今天的内容是书本的第48-85页,主题是那些过往,最终把我们推入恐惧。

我们通过一个小故事来开始今天的共读:

当职员正心不在焉地听着同事和领导们谈着明年的工作,他们说了今年的问题也提出一些改变。大家说说笑笑气氛很好,他也跟着露出微笑。

这时,主管突然问职员:“你觉得这个改变怎么样?”

他顿时愣住了,大脑一片空白,不知道该说什么。好像所有人都看着他,等着回答。时间仿佛停住了,很久,职员涨红着脸支支吾吾地说:“挺……好的。”

大家又继续谈笑,但职员却再也开心不起来,感到非常难过。这样一来,估计所有人都觉得他反应迟钝。

在这个场景里,到底是什么造成了职员的焦虑呢?

很多人会认为是主管。如果不是他突然叫职员,一切都不会发生。那么社交焦虑真的都来自于“他人”吗?在今天的共读里,你会找到答案。


其实,形成社交焦虑的因素很多,如同其它病症一样,很难说清楚到底是“为什么”。

原因也许是多方面的,很难找出哪一项是最佳答案:

首先是生物因素:当发现被别人盯着时,大部分人都会感到不舒服。就连动物也是如此,有人说在受到野兽威胁时,盯着它的双眼就可以避免危险。

很多人会在相同的事上感觉不舒服,但对同样的问题,人们反应的强弱是不一样的。一些人则比较迟钝,感知也比较钝化;另一些人则比较敏感,所以拥有较高的唤醒度,轻易就能唤醒敏锐的感觉。

这些人在社交活动中,就容易对很小的问题反应过度,出现焦虑。

遗传因素也会成为焦虑的诱因:如果父母焦虑,那么孩子患焦虑障碍的几率就比较大。

个性与气质也会影响焦虑的发生。有些人则总是不满意自己,当他们无力改变那些不满意时,就容易造成焦虑。

成长的环境也很重要。当我们感觉到家人的爱与亲友的喜欢时,就会产生自我价值感,在社交中也更容易建立自信。长期感觉孤立无援、不被接纳,就容易产生消极与焦虑。

社交焦虑者总是想象别人对自己指指点点、惧怕与人相对、担心被排斥或孤立等,很大程度上来源于他们成长中的经历,使他们不断否定自己,并害怕再次受到伤害,最终形成了社交焦虑。


除此之外,社交的技能也需要学习与锻炼。

网络发展使得人们减少了面对面交流的机会,这使我们失去了这个学习完整社交技能的机会。

社交的技能包括如何与同龄人打成一片、如何交到志趣相投的朋友、以及诉说和聆听、正确处理分歧等。

在与他人的交流中,我们还可以学到社交规范,这些规范使我们尽少出错,逐渐建立起自信。这些知识的欠缺会使我们处于不利地位,无法正常发挥自己的社交水平。

造成社交焦虑的因素很多,初到一个陌生的环境、伤感的经历、年龄问题等等因素都有可能造成不利影响,这些影响相互作用,形成了恶性循环,并且进一步发展。


在书里,作者引入了两位临床生理学家,和临床医师发表的社交焦虑模型, 这个模型解释了恶性循环是如何使焦虑不断发展的。

模型图表现了可以激发信念与猜想的场景。比如,有人很挑剔或喜欢做出消极评价时,就会有人认为这个场合充满威胁,因此他的脑中就开始浮现“我会说错话”、“我会做错事”等的想法,这些想法产生了压力和焦虑。

这类思维模式是社交焦虑产生的核心原因之一。

焦虑者总是关注自己情感或弱点,但越是关注自我,就越感觉身处的环境充满威胁和风险。在这个过程中,三个不同程度的认知开始发挥作用。

简单说就是,这时候,自我关注感觉“所有人都在关注自己”; 消极自动化思维传递“我一定会出丑”; 潜在信念和猜想则开始猜“他们一定认为我是个傻瓜”。

人的天性就是保护自己的安全,所以焦虑者在感觉环境极不安全时,就开始试图保护自己,隐藏自我、回避眼光等。他们认为如果不这样做,事情一定会更糟。

由于过度紧张和急于保护自己,他们没有发现自己认为的“危险”其实根本不存在,自己的安全行为也毫无意义。

另一方面,焦虑者在试图自我保护时,喜欢低下头,躲避他人目光,这样一来,就更无法了解环境何时会变得“安全”,所以他们更加焦虑。

而低头、逃避或躲在角落更容易招到他人的关注,当有人上前询问时,恐惧和不安又加重了。

令人懊恼的是,社交事件结束后,社交焦虑却依然在进行:

焦虑者更倾向于事后反思,进一步证实那些片面、不准确的理解,继续给自己贴上错误的标签。

比如我们发现同学们在组织聚会,很希望收到邀请。但因为平时不爱参与大家的活动,大家都以为我们不喜欢一起玩,所以最终也没有人相邀。

于是,我们便会认为自己受到了孤立。那么别人一定很讨厌自己,以至于事情过去之后,还会记得当时心痛的感觉,检讨自己某些“令人讨厌”的特质。

社交焦虑者就是这样,由于他们过度关注自我,主观地抱着片面的、不准确的认知; 连事后反思也建立在错误的信息上,更加重了焦虑的感觉。

研究者的模型表明使焦虑发展的核心因素就是恶性循环,而恶性循环的重点则在于自我意识与安全行为。

作者建议:治疗的重点也应该放在打破循环上——打乱或改变问题发展的思维模式,问题便会迎刃立解。

通过改变信念与猜想带来的负面影响,积极核实信息的准确性。使焦虑的人放松下来,重建社交信心、自在地与他人互动。

各位书友,通过阅读,我们搞清楚了社交焦虑的成因和重点,接下来就是用科学的方法来克服焦虑了。

这一节的内容就是这些。下一节我们继续阅读《无压力社交》的第五部分:摆脱孤独与寂寞,我们要先了解这些观点。再见!

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作者:格格巫:钟爱文字,梦想写字走天下。有书签约作者,风月史官公众号编辑。

主播:亚楠,有书签约主播,资深媒体人,美食达人,专注女性成长和儿童教育。微信号:zhuboyanan23,微信公众号:二三故事fm。

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热门评论

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老了的小七

2018-12-04 17:58:34 0 3

社交焦虑者就是这样,由于他们过度关注自我,主观地抱着片面的、不准确的认知; 连事后反思也建立在错误的信息上,更加重了焦虑的感觉。

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平凡的平凡

2018-12-04 10:20:43 0 3

我们有时候对陌生人给予更多的包容和理解,却对最亲近的人缺乏足够的耐心、恰当的沟通方式、令人抓狂的语气以及克制不住的坏脾气,不愿意好好的表达想法,有时候会强行灌输个人价值观和思维,也不再表现出在各种社交活动中的温和大度,往往可能无意识伤及对方。

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田田

2018-12-04 08:19:02 0 3

通过阅读,我明白孩子焦虑的原因,并有针对性的帮他克服。他现在处于叛逆期,我也明白孩子为什么会跟父母冲突了。因为他的思想及视野广了,对未来迷茫和自己能力的担忧,所以才这样!谢谢老师们的选课。我通过有书,让自己对孩子的教育更科学合理了!自己也进步很大!

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Nice

2018-12-04 21:31:42 0 3

通过今天的早晚读,我们知道了社交焦虑就是来自自己,过度去在意别人的想法,在别人心目中自己样子,我是不是什么都不行,种种对自己的不自信。找到了原因,下一步就是针对这些问题做出改变,改变思维方式,改变说话方式,改变行为方式,学以致用方能成其久远

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天高云淡

2018-12-04 13:30:54 0 3

社交焦虑者就是由于过度关注自我,主观地抱着片面的、不准确的认知; 事后反思也建立在错误的信息上,加重焦虑的感觉。 治疗的重点应该在打乱或改变问题发展的思维模式,通过改变信念与猜想带来的负面影响,积极核实信息的准确性。使焦虑的人放松下来,重建社交信心、自在地与他人互动。

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翱翔的鹰

2018-12-04 09:31:50 0 3

一种习惯,一种思维,一种眼界,一种格局。