思维,在社交焦虑中发挥着重要的作用  

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第三节 来自有书共读主播亚楠

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各位书友大家好,请继续阅读《无压力社交》的第三部分,请阅读本书的第36-47页。

书里,作者写了一个小故事,但这个故事在现实中也很常见。在平时的生活中,你是否遇到过这样的情况:

比如你与经理谈工作时,经理抬头看了你一眼。你突然就感觉很紧张:手心冒汗,脸颊发烧,甚至有些耳鸣; 这时,你会感觉经理离自己很远,听不清他在说什么,很想找个地缝钻进去。

你一定很困惑,不知道自己哪里出了问题。

在这个场景里其实,按照本书的观点,这就是我们看到了典型的社交焦虑症状。不难看出,焦虑是源于自己的思想和感觉,在整个过程中,个人想法起到了核心的作用。

思维决定感受,而感受又影响了行为。认识到这一点对于克服社交焦虑非常重要,这也是作者认知疗法的主要理念。

那么,到底思维是如何在社交焦虑中发挥作用的呢?


我们的思维包括深入内心的事物或直接的想法。想了解想法和感受之间的关系,就要先学会区分不同程度的认知,就是我们的注意力水平、自动化思维、潜在的信念和猜想。

首先是注意力水平,我们再举个例子:

比如在复印文件时,突然看到不远处有两个同事看我,好像在讨论着什么,这时我感到自己的心猛地收紧了,似乎整个身躯都要缩到一个壳里去。我被自己的担心牢牢抓住了,不知道发生了什么。注意力完全被吸引过去,没注意到打印纸撒了一地。

我在感觉到焦虑时,注意到了自己内心的想法,把注意力集中到自己的身上,难以参与身边发生的事:比如听不到经理说什么,而我没注意到打印纸掉了。

即使一切都结束后,当时的窘态也会长时间留在脑海里,并会为此指责自己,或认为自己愚蠢、笨拙。

在社交焦虑感产生之初,我们会痛苦地想象自己的不足,紧张的症状出现时,又很难不去关注,而一旦开始关注自己的紧张,便无法注意到其他的人和事。

大多数的社交焦虑者,都会感觉别人在观察自己,他们很怕成为焦点。我们首先注意到别人,认为受到某种威胁,所以产生了“过度警戒性”,试图分辨和逃避潜在的危险。

在经理看自己一眼后,会开始怀疑自己是不是哪里出了问题; 意识到有人看自己时,会推断别人一定在讨论自己的哪些缺点或错误。

而事实上,我们注意到的,只不过是投向自己的目光和同事的动作而已。

焦虑者习惯于把注意力集中在自己身上,高度警觉地面对环境,并且只选择性地记住那些与自己恐惧感觉相符的现象。

这就是注意力水平对焦虑者造成的影响。


生活中发生的很多事都会引发我们的思考,这些想法反映了我们解读和评估事物的方法。

比如说,在路上,突然看到一个人对着我们微笑,如果我们是乐观积极的,就会感觉到友善和愉快;但如果我们内心消极悲观,则会认为这个人只是在做样子,甚至不怀好意。

就像我们戴着不同颜色的眼镜看世界,如果镜片是玫瑰色的,那么整个世界都是暖色调;如果镜片是暗黑色的话,全世界又会陷入一片阴暗之中。

社交焦虑者都可能执有严重的偏见,就像通过暗黑色的镜片看世界:他们觉得周围遍布威胁,自己又没有能力来应对,所以消极的自动化思维占据了他们的内心,看不到世界积极、阳光的一面。

总在想:别人觉得我很傻,无趣又没能力;每个人都想看着我出丑;我很蠢,所有人都不喜欢我等等。

除了注意力和自动化思维,潜在信念和猜想也发挥着作用:

通常我们很难不偏不倚地评价他人,无论有多少信息,还是会受到主观印象的影响;正确地评价自己更不容易,人们都习惯于用自己的方式接触世界、处理问题,把自己的信念和猜想当作生活准则来执行。

潜在信念影响了我们理解世界的方式。就是说,如果你相信人都是正直善良的,就会认为“如果我真诚待人,他们也会如此待我” ;如果你觉得别人满怀敌意,就会觉得“我如果暴露了自己的想法,他人就会拿来攻击我”。

焦虑者的潜在信念和猜想,反映了他们对自己的态度:我总是做错事;对他人的猜想:他们好像总是知道该怎么做;和对事物的看法:下一秒就会发生不好的事。

这些潜在的信念交叉作用,给焦虑者带来不好的感受:

比如这样的猜想:没有人喜欢紧张、不安,容易害羞的人;他们一直对我指指点点,天天关注我的错误,没事找事。

或者假想:我必须说一些笑话,否则别人一定不会喜欢我;如果谈话出现尬聊,那一定是我的错。

他们消极地揣度他人与世界,难以接收外界正向、有益的信息。


除了这些,意象也会引起焦虑反应。

意象是什么呢,我们也可以通过一个例子来说明:

比如正在演讲的时候看到台下站着一个人,我们会突然紧张起来,双腿发抖,想不起来接下来要讲什么,直到强迫自己平静下来,匆匆完成演讲,仓皇下台。

之后,我们意识到自己的紧张来源于很久以前的意象:那个人很像自己的某位老师,而那位老师曾经在课堂上对我们进行言语羞辱。

就是这样,那位老师的意象突然闪现在现在的场景中,引发了紧张与恐惧。

过去的一些糟糕经历会留在我们的脑海里。当场景或某一细节出现相似因素时,画面就会再次出现,引发相同的感觉,触发焦虑。

无论是注意力、自动化思维,还是潜在的猜想,都来自于我们的思想。研究表明,社交焦虑者喜欢通过假想中的他人视角来看自己,他们关注自己的感觉、外貌、内心的惧怕等,难以客观地关注他人。

当社交焦虑的症状发生改变时,思想也会随之改变,社交困难便会得到缓解,消极影响也会随之变弱。比如当一个人的自信心提升,就会换一种角度去解读而不再耿耿于怀。

如果克服了社交焦虑,就会觉得经理只是想集中注意力,而同事们也许只是想让我们帮忙复印文件,那么所有的不快与恐惧就不复存在了。

社交焦虑使人用消极的眼光看待自己和世界,阻碍了人们的幸福和快乐。那么社交焦虑到底是怎么产生的呢?

各位书友,这一节的内容就是这些。下一节我们将继续阅读《无压力社交》的第四部分:是那些过往,最终把我们推入恐惧。

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作者:格格巫:钟爱文字,梦想写字走天下。有书签约作者,风月史官公众号编辑。

主播:亚楠,有书签约主播,资深媒体人,美食达人,专注女性成长和儿童教育。微信号:zhuboyanan23,微信公众号:二三故事fm。

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热门评论

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平凡的平凡

2018-12-04 10:18:16 0 15

无论是注意力、自动化思维,还是潜在的猜想,都来自于我们的思想。研究表明,社交焦虑者喜欢通过假想中的他人视角来看自己,他们关注自己的感觉、外貌、内心的惧怕等,难以客观地关注他人。

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海之精灵

2018-12-04 08:55:49 0 3

通常我们很难不偏不倚地评价他人,无论有多少信息,还是会受到主观印象的影响;正确地评价自己更不容易,人们都习惯于用自己的方式接触世界、处理问题,把自己的信念和猜想当作生活准则来执行。

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可爱花花

2018-12-04 06:02:30 0 3

思维决定感受,而感受又影响了行为。不同程度的认知,包括我们的注意力水平、自动化思维、潜在的信念和猜想。焦虑者习惯于把注意力集中在自己身上。消极地揣度他人与世界,难以接收外界正向、有益的信息。意象也会引起焦虑反应。治疗焦虑症患者需要改变思维方式,不要过度关注自己,用积极心态面对。

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2018-12-04 09:41:29 0 3

不要太在乎他人的看法,努力做更好的自己,加油!

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阳光

2018-12-04 08:30:46 0 2

所谓的社交焦虑,就是个人自卑感造成的。对于减少自卑感那就提升自己。现在学习和工作已经占用我们时间的三分之一,还哪有时间再去在意别人的眼光想法,所以还是做最好的自己,开心快乐过好每一天!

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低调

2018-12-04 14:12:04 0 2

思维决定感受,感受影响行为,行为决定结果。用积极思维引领高效行为,我能行!🙂