社交恐惧很普遍,但它到底是什么?  

阅读:130101 评论:344

第一节 来自有书共读主播亚楠

00:00/08:06

各位书友,今天开始我们就一起来读英国心理学家吉莉恩.巴特勒的《无压力社交》一书,今天的内容是书本的第4-21页,社交恐惧很普遍,但它到底是什么?让我们一起了解关于社交恐惧的定义,以及患病者不同的表现。

先给大家讲一个我自己的故事。有一次,在公司的一次晚会上,主管要我代表部门上台发言。

发言时间只有短短三分钟,稿子也是事先写好的。我所要做的,就是走上台去,对着话筒把稿子上的文字背下来。

发言稿很短,不到十分钟我就背会了,但是登台对我来说却是个巨大的考验。

离上台还有一个小时,我便开始紧张,一想到会场的主席台便会心跳加速、手心冒汗,随着时间的临近,我开始频繁地去厕所。

台上的三分钟,对我而言,仿佛是一个世纪。终于把话说完了,我才敢看了一眼台下。虽然发言时间短,但是对我的影响可真不小。

我一直觉得大家在笑话我:颤抖的声音、不当的停顿、走路的姿势,以及未展平的衣角、散落的几根发丝……

以至于我下了台,还继续观察大家的反应,有人看过来时,我认为是在议论和指点; 不看我时,又觉得人家在刻意回避我。

我的这些表现,其实是典型的社交恐惧。认为别人会对自己有不好的评价,担心自己出丑和被人嘲笑,不断揣测他人的想法,并信以为真。

按照本书的说法,在心理学范畴,社交恐惧又叫社交焦虑障碍。是对一个人在与他人交往时产生的畏惧、紧张和焦虑心理的简称。

有社交焦虑的人,总认为社交会使自己的笨拙、愚蠢暴露于人前,会遭到别人的反驳或指责。这些想法使人变得自卑、慌乱而不善言谈,正常的人际交往也变得格外艰难。

虽然内心里明白,没有人是完美的,人人都会出错。但仿佛他人总是做得如此完美,而自己却无论如何都无法规避纰漏与尴尬。

很多社交焦虑患者,平时在熟悉的环境里表现很好,甚至魅力四射,活力十足。但一到社交场合,他们便像换了个人一样,再也找不到愉悦的感觉,一味地否定自己,怀疑自己。

那么,社交焦虑是不是一种病?它能不能自我诊断呢?

在今天的共读内容里,我会告诉你详细的答案。


有些人会觉得所谓的社交焦虑,无非是性格内向的一种惯常表现。对此作者在书里作了简要的说明:内向只是一种生活方式,他们不一定对社交感到恐惧。

所以内向者不一定有社交焦虑,而性格开朗、外向的人患社交焦虑也很常见。

作者认为,社交焦虑是正常的心理现象,几乎所有人都会在某一阶段、不同程度的经历社交焦虑。它会猝不及防地出现,袭击我们的自信,使人方寸大乱,并且无法“根治”。

所以,我们应该深入的了解社交焦虑,清楚地定义它,找出其不断发展的原因,并采取科学的措施加以干预, 进而克服它,减弱它的不良影响。

在这本书里,作者对社交焦虑的诊断列出了四个标准,分别是:

第一,面对陌生人或陌生环境时,对社交产生明显且持续的恐惧感,担心自己被人嘲笑而表现尴尬、不自然。

事实上,社交焦虑者一般不会有不当行为,他们只是一味的担心与忧虑,臆想各种不好的情景,感到心慌、失措; 

第二,处在一些令自己恐惧的场合时,无可避免地产生恐惧的感觉。不同的人触发社交焦虑的线索不同:当众演讲、与人交谈、一位严肃的领导出现等等,都会使他们陷入恐惧,无法正常社交。

第三、他们通常能认识到自己的恐惧是不合理、或者过度的。明知道自己是杞人忧天,担心的事十有八九不会出现,同时也明白其他人不会这样焦虑。而这又更加重了焦虑,使他们认为自己能力不如人,所以更加不自信。

第四、他们会尽可能地回避那些导致焦虑的场合,或在这些场合中感到痛苦。

通常焦虑和恐惧来自于对环境的不安全感。人在不安全的时候,想要自我保护是正常反应。所以他们会有意地避开那些可能令自己难堪的场所,或者想办法找到短暂的归属感以化解煎熬。

在众多能引起焦虑的行为和场合中,当众演讲是最常见的一种,绝大部分社交焦虑者对当众演讲表现出恐惧。


以上所列出的四种症状,是诊断社交焦虑的依据。但每个人的表现又不尽相同。它通过不同的场合和事件影响着我们的思想、行为、生理、情绪及感受。

要注意的是,正常的焦虑与病理上的焦虑并没有明显的界限。只是正常的焦虑表现时间较短,不久便可恢复常态;而病理性的焦虑则有可能一直持续,超过六个月的时间。

还拿开头我的经历来讲,如果演讲完不久,我的焦虑感便消退了,这就是正常的焦虑; 但如果因为这件事,我再也不敢上台演讲,或者因此引发其它的症状,比如长期抑郁、持续悲观等,那就成了病理性焦虑。

病理性的社交焦虑,会在思想方面表现为过度关注自我,对自己说过的话与做过的事特别在意,在事情发生之后,依然不断回忆各个细节,以及别人的眼神、话语等。

行为方面,他们通常不敢直视他人,多有语速加快、声音降低、思维混乱等表现;他们会尽量回避社交活动,躲在自己认为安全的地方,或与安全的人呆在一起。

很多人还都会出现脸红、发抖和冒汗等生理的表现,也有一些人会出现心跳加速、头晕、呕吐、呼吸困难、频繁如厕等。

说白了,社交焦虑的人总是习惯杞人忧天,整天为还没发生的事担心,总怕自己会出丑。有意思的是,他们越是在意一件事,就越会往坏处想,也就越焦虑。

虽然他们明知道自己的能力与技巧没有问题,但是过度的紧张,又会使他们担心出现意外导致发挥失常。不幸的是,越是在自认为重要的事情上,焦虑感越是会不断升级。

也许是以往的经历,也许只是习惯性的担心,他们无法控制自己的行为和表现,无法征服由焦虑带来的不安与反常。

有人说:征服自我的人是最了不起的胜利者。而患有社交焦虑的人想要征服自己,路还很长。

各位书友,今天的内容就是这些。今天晚上我们继续阅读《无压力社交》的第二部分:害羞与社交焦虑的相同与不同。再见!

朋友们,今天的共读就到这里了。

▼ 日签卡可以保存分享哦

作者:格格巫:钟爱文字,梦想写字走天下。有书签约作者,风月史官公众号编辑。

主播:亚楠,有书签约主播,资深媒体人,美食达人,专注女性成长和儿童教育。微信号:zhuboyanan23,微信公众号:二三故事fm。

学习了今日共读,你收获了哪些?你想做出哪些改变?强烈建议书友们将今天的学习心得分享至下方评论,与书友们一起交流,共同进步!书友们的每一条评论,有书都能够看到,并且尽量地去给您回复!

热门评论

头像

林丽华

2018-12-03 23:22:03 0 8

内向只是一种生活方式,他们不一定对社交感到恐惧。很多社交焦虑患者,在熟悉的环境里表现很好,甚至魅力四射,活力十足。一到社交场合,像换了个人一样,再也找不到愉悦的感觉,一味地否定自己,怀疑自己。通常焦虑和恐惧来自于对环境的不安全引起。焦虑的行为和场合中,当众演讲是最常见的一种

头像

Charlie

2018-12-07 00:34:34 0 7

放下自我,做到以下三条,从此摆脱社交恐惧,走上社交无敌手之列。第一条,不要脸,第二条,不要脸,第三条,还是不要脸。三条做到天下无敌。

头像

简爱

2018-12-04 14:14:46 0 4

其实每个人都有社交盲区,和自己的价值观,人生观不同的人,和你意见看法相佐的人,对于那些偏执难缠的人,对于那些笑里藏刀的人,对于那些人品差撒谎的人,在内心深处你自然会排斥,会拒绝接近他们很正常

头像

2018-12-03 09:44:13 0 3

社交焦虑是一种正常的现象,没有必要为此过于担心,鼓励自己既然无法避免就勇敢面对,自己在他人心目中没有重要到细枝末节都被人关注,也许就会坦然些

头像

橄榄林

2018-12-03 11:14:12 0 3

社交焦虑是正常的心理现象,几乎所有人都会在某一阶段、不同程度的经历社交焦虑。它会猝不及防地出现,袭击我们的自信,使人方寸大乱,并且无法“根治”。

头像

英子

2018-12-05 21:06:31 0 3

是一本值得抽时间阅读的好书!上述焦虑症觉得自己也会有点,所以得释放压力,学习书中精华!