社交恐惧很普遍,严重起来很可怕  

阅读:35830 评论:280

预告 来自有书共读主播亚楠

00:00/06:46

前段时间,一个叫“精芬”的新名词很是流行。

它的意思是“精神上的芬兰人”,是说在芬兰,几乎整个民族都有社交恐惧症,他们不喜欢与人打交道,讨厌当众表达,与人说话时只看着自己的脚尖。而我们有的朋友,不在芬兰,也有这个毛病。

而在“精芬”的世界里,社交这个名词,就是上帝创造出来惩罚他们的。很多人都明确表示“社交实在太痛苦!”所以大部分的精芬们都是标准的“死肥宅”,不是因为他们喜欢宅在家里,而是感觉与陌生人社交的时候很尴尬、会使得他们充满恐惧感。

其实,很多人都会有社交的焦虑症状,比如害怕与人对视,习惯性闪避他人的视线; 一觉得有人看着自己,便会表现不自然,甚至手心冒汗、浑身发抖; 不能从容地进入有多人在场的聚会房间,需要别人陪同等等。

据调查,几乎所有人都在一定时期内,发生过不同程度的社交焦虑。并且,男人和女人的比例基本持平。


那么什么是社交恐惧症?我们又该如何规避它造成的影响呢?

英国的一位心理学家吉莉恩.巴特勒写了一本《无压力社交》的书,在这本书里,她给社交恐惧症下了这样的定义:社交恐惧症,是对一个人在与他人交往时产生畏惧、紧张和焦虑感现象的简称。

其实通俗点说,社交焦虑就是害怕和别人打交道,如果得不到及时治疗、使之不断加重的话,就成了社交恐惧症。

我们也可以用以下的几种表现来对照一下,初步为自己做个诊断:

比如:

过度在意别人对自己的看法,并大多是负面信息; 

常常反思已经过去的事,检索自己哪里有问题; 

和别人说话时经常大脑一片空白,心跳加速,满脸通红; 

闪避对方视线,不敢正视他人; 

尽可能回避当众发言,和自认为麻烦的社交场景。

如果以上答案有一大半是肯定的,那你就有很大可能患有社交焦虑症。

社交焦虑症虽然很常见,但影响却不容小觑:它从不同角度影响着人们的生活、工作、交友和爱情。我们不能从容发表看法、展示潜力; 不能从容出席聚会;也不敢对心仪之人表白等等。

感到社交焦虑的人,就算自身也有很多优势,甚至颇具魅力、活力十足,甚至还得到很多人的喜欢与拥戴,但在一些场合或时间段内,他们完全感知不到自身的优势,一味地放大那些不为人知的毛病。

认为自己的弱点早已被人所共知,所以一反常态地颤抖、结巴,甚至呕吐、抽搐等。更尴尬的是,越是企图去克制,问题越是加重。

一项调查显示,具有社交焦虑症状的人,容易出现躁狂。像是抑郁症这样的心理疾病的患病几率也比较大; 由于长时间承受心理压力与自我谴责,身体健康方面也会受到很大的影响,严重者甚至会产生放弃生命、报复社会的念头。 


人类从远古时期就选择了群居,并在互相帮助与支持下得以存活和繁衍。从容、愉快地参与社交、并从社交中获取能量也是人类的一种本能。

《无压力社交》这本书,详细讲解了社交焦虑的形成原因及症状、解决方案等。

这本书被称作是“写给‘社交恐惧’人士的自助指南”、 可以通过转变信念和行为,“让社交更加自在”。

作者吉莉恩·巴特勒是英国心理学会成员,同时也是认知治疗学院的创始人之一。

由她创办的“认知治疗”是一种治疗心理疾病的有效方法,以纠正和改变患者的不良认知为重点,从而使其情感及行为发生改变,以促进心理障碍的痊愈。

可以说,作者吉莉恩.巴特勒既是一个学院派心理学家,又有着丰富的临床心理学经验。

这本书“比通俗读物更具科学性,比专业书籍更具可操作性”。从作者熟知的领域出发,以认知治疗法的理念为基础,围绕社交焦虑的不同模式展开论述,还提供了详细而容易操作的方案及步骤。

吉莉恩.巴特勒在《无压力社交》中指出,社交焦虑是一种常见的、非病理性现象。

只要及时认识,正确定义,尝试按照书中的步骤练习,摒弃不正确的思想与行为,就可以实现从容社交,不再拘束与恐惧。    

在书中,作者还解释了为什么社交焦虑不能自愈,以及盲目的锻炼为何只会使症状加重,并且对内向和害羞等影响社交的性格进行了阐述。 

关于更多社交焦虑的知识、它的来源与发展,以及如何设计自助策略克服社交焦虑,随着我们的阅读,您都可以在本书中找到答案。

下周开始,我们就一起共读这本《无压力社交》。为了更好的帮助朋友们理解书中的精髓,我将这本书分为十个主题,在接下来的时间里,与大家一起阅读:

一、社交恐惧很普遍,但它到底是什么(第4-21页)

二、害羞与社交焦虑的相同与不同(第22-35页)

三、思维,在社交焦虑中发挥着重要的作用(第36-47页)

四、是那些过往,最终把我们推入恐惧(第48-85页)

五、摆脱孤独与寂寞,我们要先了解这些观点(第86-104页)

六、这些练习,可以把我们从痛苦中解放出来(第105-123页)

七、改变思维模式,更清楚地认识自己(第124-149页)

八、停止逃避,让我们直面社交恐惧(第150-175页)

九、清除潜在阻碍,让理想的自己闪闪发光(第176-203页)

十、需要改变的是我们自己,而不是别人的看法(218-261页)

总结:排遣内心的焦虑,人群中也有温暖与阳光

让我们一起来走近和了解社交恐惧,并一起找寻科学的办法来克服它。

▼ 日签卡可以保存分享哦

作者:格格巫:钟爱文字,梦想写字走天下。有书签约作者,风月史官公众号编辑。

主播:亚楠,有书签约主播,资深媒体人,美食达人,专注女性成长和儿童教育。微信号:zhuboyanan23,微信公众号:二三故事fm。

学习了今日共读,你收获了哪些?你想做出哪些改变?强烈建议书友们将今天的学习心得分享至下方评论,与书友们一起交流,共同进步!书友们的每一条评论,有书都能够看到,并且尽量地去给您回复!

热门评论

头像

可爱花花

2018-12-03 06:07:57 0 15

社交焦虑症是对自己没有自信,很是在乎别人的看法,而且大多数是对自己的负面看法。不愿与人交流,缺乏信任,在人多的地方感到不自在,甚至恐慌。患者需要自我暗示我可以做到的,没有人会太关注我,我自己做到满意就好。书友们,一起来赶走焦虑,快乐生活。

头像

小北

2018-12-02 09:54:40 0 6

我就是这类型人,不自信

头像

平凡的平凡

2018-12-02 08:18:25 0 4

一个成熟的人,懂得如何让自己更优秀。丢弃社交恐惧的借口,离开你的舒适圈,用行动去克服懒癌,让自己变得更加优秀。

头像

Miss

2018-12-05 15:57:19 0 4

过度在意别人对自己的看法,多是负面信息; 常常反思已经过去的事,检索自己哪里有问题; 和别人说话时经常大脑一片空白,心跳加速,满脸通红; 闪避对方视线,不敢正视他人; 尽可能回避当众发言和自认为麻烦的社交场景。 如果以上答案有一大半是肯定的,那你可能就是!

头像

燕燕

2018-12-02 21:29:41 1 3

看了很受启发,书读的少,一直以为自己内向不是什么坏事,想去改变,但是找不出问题所在!今天看了这节内容,找到答案了!期待阅读这本书,真正的了解自己,改变自己!

头像

✨荔枝✨

2018-12-04 18:35:34 0 3

这本书和我很贴近~要好好吸取精华。改变自己的不足[(b)]