《无压力社交》精华版解读  

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精华版解读 来自有书共读主播杨枪枪

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《无压力社交》是英国心理学家吉莉恩·巴特勒的新作,巴特勒女士从20世纪80年代初始一直研究社交焦虑课题,书中用生活中每个人都可能出现的案例感受为问题点,分析得出人们之所以出现社交焦虑,是因为生物因素和成长环境因素两大原因。

书中提出改变思维模式、改变行为模式和建立信心的观点,帮助社交焦虑者以整理自己的想法、分析自己的是处于安全模式还是逃避模式、学会质疑自己的想法,再到付出行动做出改变,同时区别于其他有通过煲毒鸡汤和打鸡血构建信心有所区别,书中给出了行之有效的构建自信心的方法,使每个人都能够拥有足够的自信底气,去面对社交环境。这本书将让你发现,打破传统的固化思维,你将看清自己从前的社交压力真相,从而轻松地在社交场合与人坦然沟通。

作者介绍

《无压力社交》这本书的作者吉莉恩·巴特勒,她是来自英国牛津大学沃尼福德医院临床心理学家,曾经在牛津大学从事精神病学方面的研究,她著作的《牛津通识读本:生活中的心理学》已经被翻译成全世界近三十多种文字,并且得到心理学领域内知名学者的推崇。

而新著作的这本《无压力社交》则系统介绍了适用于所有人的方法,帮助我们解决社交焦虑的问题。巴特勒女士在20世纪80年代开始研究社交焦虑课题,通过大量临床案例,使书中内容对于大部分人更受用。

本书目录

1.什么是社交焦虑

2.关于害羞

3.思维的核心作用

4.是什么导致了社交焦虑

5.社交焦虑的模型

6.出发点

7.减少自我关注

8.改变思维模式

9.改变行为模式

10.建立信心

11.总结:设计一个自己的自助策略

12.关于意志坚定

13.遭受欺凌的后遗症

14.放松与正念

本书金句

1.社交焦虑者经常觉得,要是自己的某些方面能变得更好,情况就会不一样了。例如自己变得更美丽、苗条、聪明、幽默、有趣、有吸引力、有创造性或者想象力。这些幻想背后的原因通常是他们对自己与生俱来的样子很不满意,但是自己对此也无能为力。

2.任何人都可以交到朋友,找到伴侣,在社会关系中感到愉悦和自信,这和个体拥有多少财富没有关系。

3.每个人都常常犯错,因此一个人要想建立起社交自信,他的家庭生活并非完美无缺不可。如果一个人感到自己在成长的过程中“被接纳”并具有归属感,可以依照自己的意愿和他人交流,那么一些小挫折其实并无大碍。

4.如果一个人永远无法得知自己是否会被表扬、批评、警告或赶走,并处于孤立无援的境地,那么他就很难建立社交自信。

5.一个人如果被别人以“与别人不同”“不被人喜欢”“古怪”或“荒谬”等理由孤立,就很容易成为社交焦虑者。当父母、抚养者不在身边或被困难缠身时,一些人需要承担远超过自己年龄需要承担的重任,变得疲惫、忧虑,忙于参与周围的社交生活。

6.人们需要社交生活,不仅是为了保护自己,离群索居、形单影只的生活会对一个人的生存造成威胁,我们不难理解为什么“流放”会成为一种刑罚——遭受敌视与拒绝的经历是非常痛苦的。

7.人们越关注自己内心的情感或主观上的弱点,就会越关注自我,身处的场合看起来就会越具有威胁性、危害性或风险性。

8.你可能会抱有心理预期:感觉自己可能会做错事,说错话,或暴露自己的“无能”。在社交场合中,很多人会试图读心,或猜测别人会对自己做出哪些反应以及他们心里在想些什么,或是杞人忧天,猜想事情比实际看起来要糟糕很多。

9.很多社交焦虑的人都在感到不舒服时盘算着寻找“逃生通道”,并提前编好借口以便随时逃离。大多数行为都是为了逃避别人的关注。

10.向尊敬的人表现自己重要的一面,但是他们看起来却好像对此毫不关心,甚至感觉无聊透顶。社交焦虑者在看待这件事时通常会很主观,但你要明白,他人不配合或表现得漠不关心不意味着你是不受欢迎的。

内容精华

书中先指出我们产生社交焦虑的成因来源于生物因素和环境因素。

我们生物因素中的唤醒系统,会使我们对别人的目光有所感应。唤醒系统在动物界表现得更为明显,在弱肉强食的食物链底层,动物为了让自己活命,哪怕是睡觉的时候,它们也都时刻保持着警惕,当有目光投射到它们身上时,唤醒系统能够使它们感受到潜在的危险,从而帮助它们逃生。

虽然我们不用像动物般时刻警惕着危险,但是我们的唤醒系统依然存在,你可能会觉得这不过是太敏感而已,其实唤醒系统也分较强反应和较弱反应,这取决于你对事情的态度。

社交交焦虑还和我们的成长环境因素有关,那些在我们身上发生过的事情,都藏着社交焦虑诱因。

比如,当我们在小时候,如果永远得不到表扬,得到的总是批评或者警告,当我们想融入集体时,却被所有人孤立起来,那我们就很难建立社交信任。

其实我们每个人都会有社交焦虑,所以才会不自觉地对自己产生自我怀疑,当我们处于社交焦虑的状态时,仿佛有一个人跳出来,他知道我们所有的底细,赤裸裸地告诉我们,我们是不如别人的。这是我们本能的反应,作者吉莉恩·巴特勒就说了,如果我们把这些坏消息的根源,解释为别人对待我们的方式,而不是我们能力不足或者不被人喜欢。

比如前面提到的,当别人注视我们时,我们可以告诉自己,这并不是我们不够好,相反地,我们把对方这样长久直视认定为非常不礼貌的行为。学会忽视这些信息,我们就能处在社交的主导地位。

本期策划人:夏末,有书特邀总编,有书周刊主编,有书智库成长营营长,夏末读书社群导师,通过深度拆解一本书,帮助3000万书友轻松吸收书中精髓,获得成长与收获,欢迎你来和我一起共读下一本书。微信号:xiamolaoshi

主播:杨枪枪,有书签约主播。媒体人。每晚9点和你说晚安,用声音治愈每一个孤独患者。公众平台:小杨说事儿。微博:杨晨太沉

热门评论

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平凡的平凡

2018-12-02 08:15:38 1 89

在你还没有足够强大、足够优秀时,先别花太多宝贵的时间去社交,多花点时间读书、提高专业技能。放弃那些无用的社交,提升自己,你的世界才能更大。

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翱翔的鹰

2018-12-02 10:09:50 0 31

把生活整理成自己喜欢的模样。生活做减法,身心才能做加法。不再迷茫,不再犹豫,不再在众多选择前踌躇不振。当你知道自己想要什么的时候,轻装上阵才能走得更快、更稳。

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智慧心语

2018-12-03 22:23:16 0 12

一粒尘埃,在空气中凝结,最后生成磅礴的风雨, 一粒沙石,在蚌体内打磨,最后结成昂贵的珍珠, 有时候,渺小的开始,可以成就雄伟而宏大的事业, 有时候,平凡的开始,可以走出崇高而伟大的人生!

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大漠无界

2018-12-02 08:08:09 2 10

听了解读,总能从中找到自己的影子,生活中每个人都会有莫名的焦虑和压力的时候。改变行为模式和思考模式,会让自己活的轻松些。

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牡丹重逢,那是花开

2018-12-02 14:39:10 0 10

在社交场合中,很多人会试图读心,或猜测别人会对自己做出哪些反应以及他们心里在想些什么,或是杞人忧天,猜想事情比实际看起来要糟糕很多。很多社交焦虑的人都在感到不舒服时盘算着寻找“逃生通道”,并提前编好借口以便随时逃离。大多数行为都是为了逃避别人的关注。这些都是不自信的表现。

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飞晴

2018-12-05 01:21:04 0 5

从去年开始听有书共读,虽不能一下子全部应用,但对我遇事待人的态度真的改变很多很多,改变思维改变行为,潜意识里在脑海中会出来帮助。感谢有书共读的陪伴